Přeji vám skvělý start do nového týdne! Jaro už se hlásí, tak doufám, že vám nová videa zvednou náladu!

Chtěla bych vás pozvat na odpolední workshop pro ženy💕, který pro vás připravuji ve Středních Čechách, ve Vlašimi v Areálu Na Vývoji. Bude se konat 22.4. od 13.00 do 18.00

Pojďte si udělat čas na sebe a své tělo. Čeká vás welcome drink, následovat bude lekce pilates se mnou, dále budeme probírat ženská témata společně s fyzioterapeutkou Petrou Langovou, DiS.
Témata: cvičení podle cyklu, hormonální vyladění, bolestivá menstruace, podpora přirozeného početí, správné držení těla a dýchání. V ceně 2200,- za odpoledne je ještě raut – sestavila jsem pro vás zdravá a chutná jídla, která nám zpříjemní odpoledne.
Přihlašovat se můžete na info@onlinepilates.cz

Těším se na vás!

Nové pilates víkendy jsou pro vás vypsané, mrkněte do sekce AKCE.

Aktuálně JE POSLEDNÍ VOLNÝ POKOJ na zájezd do Emirátů 5. – 11.5. 2023, nebo 13.5., protože někteří z vás se již přihlásili a byl zájem o prodloužení. Eventuelně lze letět i ve čtvrtek, pokud máte zájem, pište na mail, vše pohřešíme individuálně. Pobyt je v pětihvězdičkovém hotelu Hilton Beach Resort v Ras Al Khaimah. Tento hotel jsme navštívili již dvakrát a vždy jsme byli maximálně spokojeni. I tentokrát chceme využít volna, které připadá na pondělí 8.5., takže se jedná jen o 3 pracovní dny, zbytek je víkend a státní svátek. Neváhejte s rezervací! Pro více informací klikněte sem a pro přihlašování sem

Další novinkou je odběr newsletterů. Pokud máte zájem být informováni o nových videích a článcích, zaškrtněte odběr ve svém profilu. Také budu moc ráda, pokud nám vyplníte odpověď na anketní otázku😊

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HÝŽDĚ, STEHNA, HAMSTRINGY 🔥 ⏱22MIN

Pro tuto lekci můžete použít kotníkova závaží, ale pokud jste začátečníci, nebo se vám nechce, cvičte klidně bez závaží! 😉 V této lekci budeme cvičit na celou dolní polovinu těla🔥

NOVÉ PROTAŽENÍ NOHOU ⏱5MIN

Protažení dolní poloviny těla, ideální po běhu, chůzi, či náročnějším tréninku nohou. Video je kraťoučké, můžete si ho zastavit a v pozicích zůstat déle, podle potřeby. Ideální video také pro dny, kdy jste si nestihli zacvičit, ale přece jen se chcete trochu protáhnout. Zaměříme se sice na nohy, ale protáhneme prakticky celé tělo.

ÚTERÝ

ARMS&ABS – PAŽE A BŘICHO ⏱22min

Cvičení se zaměřením na paže, záda a břicho. Budeme cíleně posilovat tyto partie, ale nebojte, ucítíte celé tělo! Cvičení můžete zintenzivnit přibráním činek (já mám 1,5kg), ale skvěle si zacvičíte i bez nich.

STŘEDA

CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min

V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ PŘI ZÁPADU SLUNCE ⏱12MIN

Příjemné protažení při západu slunce. Můžete si ho zacvičit kdykoli během dne, ale schválně zkuste večer před spaním. Strečink před spaním zlepšuje kvalitu spánku a správně vás naladí na noční odpočinek. Vyzkoušejte sami! (Vhodné i pro těhotné)

PÁTEK

NOVÉ VIDEO SIDELINE

Sideline série na celé tělo. Budeme cvičit primárně na boku a tvarovat krásné linie😊

Můžete přibrat Kotníková závaží, nebo cvičit zcela bez pomůcek.

SOBOTA

CELÉ TĚLO DUBAI, OVERBALL A GUMA ⏱54 min

Přeneste se do Dubaje a zacvičte si se mnou na celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat posilovací gumu (Thera-band) a pilates míč ( overball )

Toto video je z posledního pilates pobytu u moře v UAE🌴