PLÁN CVIČENÍ NA DRUHÝ ADVENTNÍ TÝDEN OD 8.12. 2025 🕯️ 🕯️
Tak to letí!! Je tu už 3. adventní týden!
Tento týden nás čekají nová videa😉 Univerzální rozcvička, která je ve variantě s hudbou a bez hudby. No a pak už tradiční vánoční video 😊
Dávám dva tipy na dárky na poslední chvíli : poukaz na členství zde na onlinepilates.cz na celý rok, nebo je možnost zakoupit i půlroční členství! Tato možnost bude pouze do 22.12. Tak můžete potěšit třeba i kamarádku, mamku nebo i babičku😉 Ideální i pro začátečníky, protože v lednu bude spuštěn zbrusu nový program pro začátečníky a pro vás, co už delší dobu cvičíte, připravuji intenzivní program!
Druhý tip, poukaz na pilates víkend👇🏼
V lednu a únoru vyrážíme do naší velmi oblíbené destinace na Hluboké do úžasného hotelu Diamant, který je vždy jistota co se týče jak služeb, tak gastronomie. Vždy jsme velice spokojeni, a proto se sem stále vracíme! Pojeďte zažít skvělý odpočinek! Cena včetně cvičení je velmi výhodná a pokud budete chtít dárkový poukaz k vytištění, ráda vám ho zašlu. Případně pište na info@onlinepilates.cz
Zde jsou termíny nadcházejících pilates víkendů v roce 2024 :
26. – 28.1. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
23. – 25. 2. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE
p.s. Možná jste zaznamenaly nové možnosti filtru videí – podle menstruačního cyklu. Ještě v něm nejsou všechna videa, tak ho prozatím nepoužívejte. Dám vám vědět, až bude funkční a bude k tomu i návod 🙂 pracuji na tom, ale teď připravuji nové NOVÉ PROGRAMY NA LEDEN😁
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
✨NOVÉ✨ UNIVERZÁLNÍ ROZCVIČKA (S HUDBOU)⏱16min
Univerzální rozcvička, kterou můžete zařadit před jakékoli video, nebo cvičit samostatně. Tato rozcvička je s hudbou a samotné cvičení začíná v čase 00:17. Pro variantu BEZ HUDBY klikněte SEM
RYCHLOVKA-BŘICHO A PAS ⏱10min
Intenzivní posílení všech břišních svalů a extra těch šikmých😉
RYCHLOVKA – SIDELINE ⏱8min
Oblíbená sideline série, skvělá pro tvarování stehen a hýždí, ale posílíme i střed těla!
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY
Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!
STŘEDA
CELÉ TĚLO S PILATES KRUHEM⏱️30min
Intenzivní cvičení s pilates kruhem na celé tělo. Přibrat můžete ještě kotníková závaží( já ve videu cvičím s 0,5 kg)
ČTVRTEK
STRETCHING NA CELÉ TĚLO ⏱22min
Příjemné protažení celého těla z programu pro zdravá záda.
PÁTEK
CELÉ TĚLO INTENZIVNĚ SE ZÁVAŽÍM ⏱25min
Toto video vzniklo ve velké zimě😅❄️ Z toho důvodu je poměrně intenzivní s cílem se pořádně zahřát a dát si do těla v co nejkratším čase💪🏼
Ve videu jsem cvičila s kotníkovým závažím (každé 1 kg) Můžete použít i 0,5 kg nebo žádné😉
SOBOTA
🎄✨ VÁNOČNÍ CELÉ TĚLO ⏱20MIN
Celé tělo bez pomůcek, správná dávka pohybu a protažení pro sváteční dny.
VIDEO BUDE DOSTUPNÉ 23. PROSINCE
Související články
Milá Kristýnko,mnohokrát děkuji za krásné cvičení,přeji Vám i celé vaší rodině
pohodové svátky a v Novém roce spoustu šťestí,zdraví a úspěchů při tvorbě dalších videí.Vaše věrná cvičenka Jana ze Zlína.