Přeji vám krásný nový týden! Nakonec jsme vypsali nový termín na víkend na Lipně na příští týden. Počasí vypadá skvěle, hlásí slunečno tak se přidejte k nám na Slunečnou Louku☀️! Stále platí, že můžete vzít i své ratolesti. O děti bude postaráno během cvičení a vy si budete moci užít celkem 4 lekce pilates se mnou😉

Přihlašovat se můžete přes odkaz v tomto článku

Pro další pilates pobyty mrkněte do sekce AKCE.

Další novinkou je odběr newsletterů. Pokud máte zájem být informováni o nových videích a článcích, zaškrtněte odběr ve svém profilu. Také budu moc ráda, pokud nám vyplníte odpověď na anketní otázku😊

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HIIT PILATES #3 ⏱28MIN

HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo a nebojte, dojde i na příjemné protažení! Připravte se na pořádnou makačku😅

ÚTERÝ

FULL BODY FLOW ⏱35MIN

Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉

STŘEDA

PAŽE NA DESET MINUT! ČINKY

Pouhých 10 minut vám bude stačit na pořádné posílení paží! Při cvičení, ale samozřejmě budeme zapojovat core a zároveň posilovat záda, takže toto video je nejen skvělé pro rýsování paží, ale i pro zlepšení celkového postoje.Ve videu cvičím s činkami (1,5 kg) , ale určitě můžete vzít lehčí (bude úplně stačit 1 kg, nebo 0,5 kg) Nebo můžete cvičit úplně bez závaží.

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min

Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou.Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱25min

Booty band není jen na dolní polovinu těla, jak zjistíte v tomto videu na celé tělo právě s touto pomůckou! Ve videu cvičím s látkovým booty bandem, ale lze použít i gumový(latexový).

PÁTEK

ARMS&ABS – PAŽE, ZÁDA, BŘICHO ⏱25min

Další lekce zaměřená na paže a břicho. Oblíbená kombinace, při které posílíme paže, záda a břišní svaly, ale zapojíme celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo pokud si to chcete trošku okořenit, přiberte činky a závaží na zápěstí (kotníky). Já mám ve videu činky 1,5 kg a závaží 0,5 kg. Vyzkoušejte, co vám bude vyhovovat😉

SOBOTA

CELÉ TĚLO, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/ PO PORODU ⏱44min

Cvičení na celé tělo nejen pro těhotné! Posílíme paže, záda, celou dolní polovinu těla a šikmé břišní svaly a také posílíme jemně střed těla, takže cvičení je vhodné pro těhotné, nebo po porodu, nicméně pokud jste před otěhotněním necvičila, nebo se na posílení abdominální oblasti necítíte, tuto část videa přeskočte.