Přeji vám krásný nový týden!

Chtěla bych vás pozvat na odpolední workshop pro ženy💕, který pro vás připravuji ve Středních Čechách, ve Vlašimi v Areálu Na Vývoji. Bude se konat 22.4. od 13.00 do 18.00

Pojďte si udělat čas na sebe a své tělo. Čeká vás welcome drink, následovat bude lekce pilates se mnou, dále budeme probírat ženská témata společně s fyzioterapeutkou Petrou Langovou, DiS.
Témata: cvičení podle cyklu, hormonální vyladění, bolestivá menstruace, podpora přirozeného početí, správné držení těla a dýchání. V ceně 2200,- za odpoledne je ještě raut – sestavila jsem pro vás zdravá a chutná jídla, která nám zpříjemní odpoledne.
Přihlašovat se můžete na info@onlinepilates.cz

Těším se na vás!

Nové pilates víkendy jsou pro vás vypsané, mrkněte do sekce AKCE.

Aktuálně se stále ještě můžete přihlásit na zájezd do Emirátů 5. – 11.5. 2023, nebo 13.5., protože někteří z vás se již přihlásili a byl zájem o prodloužení. Eventuelně lze letět i ve čtvrtek, pokud máte zájem, pište na mail, vše pohřešíme individuálně. Pobyt je v pětihvězdičkovém hotelu Hilton Beach Resort v Ras Al Khaimah. Tento hotel jsme navštívili již dvakrát a vždy jsme byli maximálně spokojeni. I tentokrát chceme využít volna, které připadá na pondělí 8.5., takže se jedná jen o 3 pracovní dny, zbytek je víkend a státní svátek. Neváhejte s rezervací! Pro více informací klikněte sem a pro přihlašování sem

Další novinkou je odběr newsletterů. Pokud máte zájem být informováni o nových videích a článcích, zaškrtněte odběr ve svém profilu. Také budu moc ráda, pokud nám vyplníte odpověď na anketní otázku😊

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO ⏱30min

Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉

ÚTERÝ

SIDELINE-SÉRIE NA BOKU ⏱20min

Sideline série na boku, při které budeme posilovat a tvarovat nejen dolní polovinu těla, ale celou dobu budeme zapojovat střed těla a také posílíme šikmé břišní svaly. Cvičení je vhodné i pro těhotné, ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství.

STŘEDA

DALŠÍ RYCHLOVKA NA BŘICHO⏱9MIN

Další rychlovka na břicho! Tyhle rychlovky můžete cvičit samostatně, nebo jako doplnění k dalšímu videu či jinému druhu sportu (třeba běhu, rychlé chůzi, nebo k jiné formě kardia)

RYCHLOVKA S BOOTY BANDEM ⏱10MIN

Další rychlovka s boty bandem! Můžete cvičit s touto pomůckou, nebo bez😉 Tyhle rychlovky můžete cvičit samostatně, nebo jako doplnění k dalšímu videu či jinému druhu sportu (třeba běhu, rychlé chůzi, nebo k jiné formě kardia)

RYCHLOVKA NA PAŽE ⏱9MIN

Rychlovka na paže a záda. Tento typ cvičení je ideální k rýsování paží a posílení zad. Při pravidelném cvičení budete mít štíhlejší paže a lepší postoj😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte kotníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

ČTVRTEK

PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱25MIN

Další příjemné protažení celého těla. Je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴

PÁTEK

PAŽE NA DESET MINUT! ČINKY

Pouhých 10 minut vám bude stačit na pořádné posílení paží! Při cvičení, ale samozřejmě budeme zapojovat core a zároveň posilovat záda, takže toto video je nejen skvělé pro rýsování paží, ale i pro zlepšení celkového postoje.Ve videu cvičím s činkami (1,5 kg) , ale určitě můžete vzít lehčí (bude úplně stačit 1 kg, nebo 0,5 kg) Nebo můžete cvičit úplně bez závaží.

SOBOTA

NOVÉ CELÉ TĚLO ŽIVĚ ⏱55min

Záznam ze živé lekce, která byla vysílaná na Instagramu 11.3. Lekce je na celé tělo, bez pomůcek. Nesestřihaná (jen úvod a konec) zkrátka jako se mnou na živé lekci 😊 Úvod klidně přeskočte a začněte novou cvičit ve 2. minutě😉