PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 30.1. 2023
Vítám vás v novém týdnu! Podzim se pomalu vkrádá a tak jsem tento týden trošku přidala na intenzitě 🙂 ale vždy si cvičení můžete přizpůsobit. Např. přidat/ubrat závaží, případně doplnit některým jiným videem z databáze, nebo naopak vybrat kratší.
Mějte se krásně a zde je plán cvičení na tento týden.
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
ANKLE WEIGHT AB BURN 🔥 ⏱14min
Pořádná makačka na břicho 💦 Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.
ANKLE WEIGHT LOWER BODY BURN 🔥 ⏱25min
Pořádná makačka na dolní polovinu těla! 💦 Aktivovat budeme ale i břišní svaly! Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.
ÚTERÝ
PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱11min
Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.
STŘEDA
BŘICHO – INTENZIVNĚ
Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.
ČTVRTEK
STRETCHING NA CELÉ TĚLO ⏱22min
Příjemné protažení celého těla z programu pro zdravá záda.
PÁTEK
RYCHLÉ PAŽE A ZÁDA ⏱ 9min
video bude dostupné 16.9.
Tohle cvičení je skvělé pro dny, kdy nemáte vůbec čas, ale chcete si zacvičit a cítit se skvěle! Budeme posilovat a protahovat paže a záda. Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud rádi cvičíte např. s koníkovým závažím 0,5 kg, můžete klidně přidat pro extra spalovačku, ale paže ucítíte i bez závaží!
Toto video je z květnového pilates pobytu u moře v UAE🌴(pro další pobyty sledujte záložku ,,akce“)
SOBOTA
CELÉ TĚLO DUBAI – INTENZIVNÍ, OVERBALL⏱60MIN
V tomto videu budeme intenzivněji posilovat celé tělo, ideální pomůckou k tomuto cvičení bude overball – pilates míček. Pokud ho nemáte, můžete cvičit bez něj.
Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉
Související články
