PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Přeji vám úspěšný nový týden! Doufám, že se máte fajn a že si i tento týden zpříjemníte cvičením😊
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín) Zkusíme i pobyt u moře, zjišťujeme nejvhodnější destinaci, info bude pod záložkou ,,akce“
Zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
MAGIC CIRCLE FULL BODY
Magic circle, neboli pilates kruh je pomůcka, kterou navrhl sám J. Pilates. Při cvičení s kruhem zapojíme ještě intenzivněji střed těla! V této lekci ucítíme všechny svaly našeho těla! Pojďte spalovat a rýsovat se mnou! 🙂
KOMPLETNÍ STRETCHING
V této lekci si příjemně protáhneme celé tělo. Je vhodná samostatně, nebo v kombinaci s náročnějším cvičením. Vhodná je i pro dny, kdy vás svaly bolí, nebo pro příjemné usínání si ji zacvičte před spaním.Samotné cvičení začíná v čase 0:50
ÚTERÝ
HIIT PILATES #3 ⏱28MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo a nebojte, dojde i na příjemné protažení! Připravte se na pořádnou makačku😅
STŘEDA
RELAXAČNÍ PILATES ⏱36MIN
V tomu videu si jemně posílíme a protáhneme celé tělo. Je to takový celotělový stretching se zapojením svalů hlubokého stabilizačního systému. Tohle cvičení je vhodné pro dny, kdy máte méně energie, ale přesto si chcete zacvičit na celé tělo. Nebo pro dny po nějakém náročnějším posilování. Je vhodné i během menstruace či ve dnech před ní ( naše oblíbené PMS 🙂Samotné cvičení začíná v čase 0:55
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO S POSILOVACÍ GUMOU
V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! V této lekci budeme rýsovat břišní svaly, posilovat a tvarovat nohy a hýždě i paže a vylepšíme si postoj posílením svalů na zádech.
PÁTEK
ÚTOK NA BŘIŠÁKY S PILATES KRUHEM ⏱13min
Intenzivní cvičení na všechny břišní svaly! Posílíme celý power house a cvičení vám zabere necelou čtvrt hodinku😉
PILATES KRUH / OVERBALL / MÍČ – zadek, stehna, nohy ⏱16min
Cvičení s oblíbenou pomůckou, kterou vymyslel samotný Josef Pilates. Díky lehkému odporu posuneme běžné cviky na jinou úroveň. V tomto videu se zaměříme na zadek a celé nohy.Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.
PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ ⏱15min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku😉
SOBOTA
MATWORK⏱ 44min
Pilates na celé tělo na podložce, jako když přijdete ke mně na živou lekci😊
Související články
