PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 4.12. 2023
Přeji vám krásné a požehnané Velikonoce!❤️
Nové pilates víkendy jsou pro vás vypsané, mrkněte do sekce AKCE.
Další novinkou je odběr newsletterů. Pokud máte zájem být informováni o nových videích a článcích, zaškrtněte odběr ve svém profilu. Také budu moc ráda, pokud nám vyplníte odpověď na anketní otázku😊
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
DOLNÍ POLOVINA TĚLA S BOOTY BANDEM ⏱10min
Krátké, ale efektivní cvičení na dolní polovinu těla! Ucítíte a posílíte i břicho 😉 Pro toto video jsem přibrala středně silný látkový booty band. Pokud máte gumový, vezměte ten, nebo můžete cvičit bez závaží. Pomůcky jsou vždy volitelné😊
PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA NA 8 MINUT!
Cvičení pro krásná rovná záda a vzpřímený postoj! Zaměříme se na záda, ale posílíte i zadní stranu nohou a hýždě!
ÚTERÝ
HIIT 5 ⏱32min
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tady! V pouhých 32 minutách si zacvičíme na celé tělo! Ve videu cvičím se závažím na kotnících, které má 0,5 kg a používám činky (3lb tj. cca 1,5 kg) Můžete ale cvičit i bez závaží, nebo ho vzít jen na určité části videa😉
STŘEDA
UVOLŇUJÍCÍ STRETCHING CELÉHO TĚLA ⏱22min
Tohle je fantastická lekce pro protažení a tónování svalů! Hodí se vám po jakékoliv pilates lekci, kardiu, po probuzení, nebo večer po náročném dnu.
ČTVRTEK
SIDELINE ⏱25min
Sideline série na celé tělo. Budeme cvičit primárně na boku a tvarovat krásné linie😊
Můžete přibrat Kotníková závaží, nebo cvičit zcela bez pomůcek.
PÁTEK
*NOVÉ* CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min
Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a booty band
SOBOTA
CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM ⏱39min
Pilates na celé tělo na přání😊 Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně. Pokud jste začátečníci, cvičte bez závaží a vyberte lehčí varianty cviků, které budu ukazovat. Pokud chcete, přiberte kotníková závaží. Já mám 1kg
Posílíme celé nohy a hýždě a dámě pěkně zabrat břišním svalům, které budete možná cítit ještě další den 😅
Související články
