Přeji vám krásný první advent a zde je váš plán cvičení!
Znovu připomínám dva pilates víkendy, a to v lednu a únoru do naší velmi oblíbené destinace na Hluboké do úžasného hotelu Diamant, který je vždy jistota co se týče jak služeb, tak gastronomie. Vždy jsme velice spokojeni, a proto se sem stále vracíme! Pojeďte zažít skvělý odpočinek i vy a nebo obdarujte své blízké. Cena včetně cvičení je velmi výhodná a pokud budete chtít dárkový poukaz k vytištění, ráda vám ho zašlu. Případně pište na info@onlinepilates.cz
Zde jsou termíny dalších pilates víkendů v roce 2024 :
26. – 28.1. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
23. – 25. 2. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE
Dál jste možná zaznamenali, že je možnost zakoupit dárkové poukazy a tentokrát je možnost zakoupit i půlroční členství! Tato možnost bude pouze do 22.12. Tak můžete potěšit třeba i kamarádku, mamku nebo i babičku😉
p.s. Možná jste zaznamenaly nové možnosti filtru videí – podle menstruačního cyklu. Ještě v něm nejsou všechna videa, tak ho prozatím nepoužívejte. Dám vám vědět, až bude funkční a bude k tomu i návod 🙂
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM ⏱39min
Pilates na celé tělo na přání😊 Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně. Pokud jste začátečníci, cvičte bez závaží a vyberte lehčí varianty cviků, které budu ukazovat. Pokud chcete, přiberte kotníková závaží. Já mám 1kg
Posílíme celé nohy a hýždě a dámě pěkně zabrat břišním svalům, které budete možná cítit ještě další den 😅
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO PRO KAŽDÝ DEN ⏱12min
Cvičení na celé tělo, které stihnete i ráno před prací. Ideální pro dny, kdy se vám zkrátka nechce😉 12 minut prostě zvládnete vždy😊
STŘEDA
CELÉ TĚLO S BLOČKY ⏱️33min
Nová pomůcka – bločky, nebo cihličky, chcete-li. Dříve jsem tuto pomůcko považovala za zbytečnou, možná vhodnou během protahování, ale zjistila jsem , že se jedná o velmi univerzální pomůcku, která je skvělá nejen na protažení, podepření hlavy (doporučuji, pokud vám v leže na zádech zapadává hlava dozadu a brada se vám zvedá nahoru), ale jak sami pocítíte jde o výbornou pomůcku při posilování. Takže vezměte dvě cihličky a pojďte na to!
ČTVRTEK
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA Z UAE⏱14min
Přeneste se se mnou na mořské pobřeží a vychutnejte si protažení celého těla!
PÁTEK
BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min
Celé tělo s pomůckami. Zaposilujeme si a nakonec se i příjemně protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.
SOBOTA
SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN
Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉