PLÁN CVIČENÍ ČTVRTÝ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️🕯️🕯️🕯️ OD 19.12. 2022

Vítám vás ve čtvrtém adventním týdnu! Připravila jsem pro vás opět kratší videa, aby bylo možné vše stíhat a zároveň si dobře zacvičit.

Přeji vám krásné prožití vánočních svátků a už se moc těším na další rok! Mám pro vás spousty novinek, tak doufám, že se vám tady se mnou bude stále dobře cvičit. Začneme novoroční výzvou, do které se zapojím já sama 😅 Po porodu se potřebuji dostat do formy, tak jsem se rozhodla trochu více upravit a sdílet jídelníček, nakopnout cvičení a s tím i frekvenci nových videí. Pokud máte podobné předsevzetí, půjdeme do toho spolu! Více info za týden 🙂

Připomínám možnost dárkového poukazu na roční členství – stačí kliknout na odkaz, který je na úvodní stránce

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI ⏱18min

Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.

ÚTERÝ

RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱ 12 min

Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!

STŘEDA

BUTT LIFT ZA 6 MINUT!

Kratší, ale intenzivnější lekce na zadek a zadní stranu stehen, která zadek hezky pozvedne a udělá tzv. butt lift 😍 I když je koncipovaná na dolní polovinu těla, posílíme i šikmé břišní svaly a posílíme střed. 🤰🏻 Tuto lekci cvičím ve svém 2. trimestru těhotenství, takže ji mohou zkusit i těhotné, nicméně ji pro těhotné doporučuji pokud jste zvyklé cvičit, protože je náročnější a poměrně rychlá. Nebo si můžete vybrat pár cviků a cvičit je ve svém vlastním tempu😉