Předem bych vám chtěla moc poděkovat za přízeň v minulém roce a pokud jste tu noví, tak vítejte! Jsem moc ráda, že jste se rozhodli cvičit se mnou a změnit svůj životní styl. Je tu nový rok, nová možnost jak začít znovu. A nenechme to jen u předsevzetí! Pojďte do cvičení, pojďte se mnou zhubnout a zlepšit si kondici!

Doufám, že jste prožili krásné Vánoce a svátky! Upřímně, já jsem si dopřála, dala jsem si na co jsem měla chuť a teď od nového roku jsem ale pevně rozhodnutá shodit ještě některá poporodní kila. Lhala bych vám, pokud bych napsala, že stačí jen cvičit tady podle videí. Je to mnohem komplexnější. A shazování je hlavně o jídle. Pilates vám ale určitě pomůže ve vyrýsování vysněné postavy! A kalorie tady také jistě spálíte! Pokud chcete ale rychlé výsledky, musíte tomu podřídit stravování.

Já ale nesnáším diety a jsem zastánce zdravého stravování a ,,všeho s mírou“ Samozřejmě se teď budu vyhýbat příliš tučným a smaženým jídlům, omezím sladké, ale zase úplně nevysadím cukr, nebo něco jiného, protože když si něco budu zakazovat, ještě více se k tomu budu upínat. Takže pokud na to budu mít chuť, nechám si to na cheat day(neděle) nebo si toho dám maličko.Dobrým pomocníkem jsou kalorické tabulky, které ze začátku určitě budu používat. Tak vám sem občas napíšu, jak se stravuji, jak mi to jde a budu ráda i za vaši zpětnou vazbu. Můžeme být v kontaktu i na sociálních sítích, odkazy jsou tady na stránkách.

Přeji vám do nového roku jen to nejlepší!

V novém roce mám naplánovanou kupu nových videí, doufám, že se vám budou líbit! Těším se na vás na podložce!

Zde je váš plán na tento týden

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ 31. PROSINCE

Dnes je poslední den v roce, tak si vyberte z databáze videí své nejoblíbenější, nebo se alespoň pořádně protáhněte, než půjdete oslavovat 🙂

Perfektní protažení celého těla

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

1. ledna

ÚTERÝ

Základy Pilates | Začínáme cvičit

Restart

Tato lekce je určena jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, co si chtějí oživit základy. Procvičíme dýchání, zaktivujeme pánevní dno, zaměříme se na střed těla – tvz. Powerhouse a posílíme a protáhneme zádové, břišní svaly i celé nohy.

STŘEDA

FULL BODY – cvičení na celé tělo pro všechny úrovně

Toto cvičení na celé tělo je vhodné pro všechny – ať už jste začátečníci nebo už nějakou dobu cvičíte, jistě si cvičení užijete. Téměř každý cvik lze upravit, takže si vyberete podle své úrovně. Kdykoliv video zastavte a odpočívejte 🙂

Desetiminutovka – STRECHING

ČTVRTEK

ZPĚT DO FORMY | NEJEN PO PORODU

Vítejte u pilates lekce na celé tělo, kde budeme tvarovat nohy, břicho, paže, ulevíme od bolesti zad a skvěle se protáhneme.

PÁTEK

PILATES NA CELÉ TĚLO

Plnohodnotná lekce pilates na celé tělo. Při této lekci se zaměříme na kompletní posílení a protažení celého těla. Ideální, pokud se chcete nastartovat i po delší pauze či po porodu ( v tomto případě dbejte zvýšené opatrnosti při přechodech – viz. videa na diastázu)

Lekce je zaměřená i na posílení svalů pánevního dna, na rýsování šikmých břišních svalů, pasu, celých nohou a také si zpevníme zádové svalstvo. Pozn. – pokud kojíte, dejte si při cvičení na břiše pod prsa srolovaný ručník.

SOBOTA

TVARUJEME BŘICHO A PAS

Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.

TVARUJEME NOHY A HÝŽDĚ

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.