Dnes jsem si zkusila džíny, co jsem si kupovala koncem léta. Vůbec jsem je nezapla, ale rozhodla jsem se, že se své velikosti nevzdám a že do nich prostě zhubnu! Dnes jsem si je zkusila a víte co? Zapnu je! 🙂 A co jsem dělala? Cvičila jsem pilates téměř každý den. Vím, že už to začíná být pomalu únavné to tady číst pořád dokola, ale já jsem si vypěstovala perfektní návyk. A cvičím každý den, i kdyby to mělo být jen protažení na pár minut. No a s jídlem pořád čaruji. Snažím se hlídat, jíst hodně zdravě a nepřežírat se, ale těší mě, že jsem se do džín dostala i přesto, že jsem nedržela žádnou šílenou dietu a měla jsem i spoustu cheat days (v neděli jím co chci plus ještě nějaké oslavy, Vánoce atd. Neříkám, že bych nemohla jíst lépe – ano snažím se o to, snažím se i víc omezit sladké atd. ale proměna proběhla i bez šíleného odříkání. A to mě prostě na pilates baví. Promění vám tělo. No pokračuji dál, mám ještě OTP (okrasný tukový prstenec 🙂 , kterého se chci zbavit, aby více vynikly svaly. Takže do toho můžete jít se mnou! K pilates ještě přidávám párkrát do týdne rychlou chůzi/ elliptical. Mám pro vás opět nová videa, některá jsou pouze ve stoje (hodně jste si o ně psaly). Doufám, že se vám budou líbit a pokud rýsujete do plavek tak hodně zdaru a nezapomeňte, že jsem v tom s vámi!

září vs únor

Zde je váš plán na tento týden

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO

Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!

ÚTERÝ

ZPĚT DO FORMY | NEJEN PO PORODU

Vítejte u pilates lekce na celé tělo, kde budeme tvarovat nohy, břicho, paže, ulevíme od bolesti zad a skvěle se protáhneme.

STŘEDA

MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO

Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.

DODATEČNÝ STRETCHING

Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.

ČTVRTEK

TVARUJEME BŘICHO A PAS

Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.

TVARUJEME NOHY A HÝŽDĚ

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

PÁTEK

MOJE RUTINA

Tuhle sestavu cvičím, když nemám moc času, ale přesto si chci hezky zacvičit na celé tělo. Pilates je disciplína, a proto je důležité cvičit pravidelně – ideálně každý den, alespoň chvilku. Takže když si každý den zacvičíte – třeba jen pár minut, nebude pak pro vás problém zařadit do tréninku delší lekci a nebudete mít pocit, že začínáte znovu od nuly.

SOBOTA

PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI

Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.