PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Tak od pondělí začnu! 😀 Taky to znáte? Tak vítejte v klubu 🙂 Naštěstí se do cvičení nutit nemusím – je to má závislost a každé ráno odroluji podložku, byť to je na pouhých deset minut. Mým problémem je ale jídlo. Ráda jím a tak je to stále vidět na mé postavě. Napíšu vám to tu naprosto upřímně. Mám cca 11 týdnů do prvních narozenin svého 2. syna a do té doby jsem se rozhodla shodit poporodní(i některá předporodní 🙂 kila. Jak své stravování budu řešit teď? Zakoupila jsem si jídelníček Ing. Petra Havlíčka – hned musím dodat, že se nejedná o spolupráci a kurz jsem si zakoupila sama. Dala jsem na doporučení a rozhodla se pro to, abych měla inspiraci na recepty a tak vám dám za 9 týdnu, co kurz trvá, vědět. No vy sami (snad) uvidíte, zda se něco děje na nových videích 🙂 Jak to máte se stravováním vy? Budu ráda za vaše tipy a zpětnou vazbu, v kontaktu můžeme být na mém instagramu zde
Zde je váš plán na tento týden
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO
Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!
ÚTERÝ
MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO
Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.
STŘEDA
POMALEJŠÍ LEKCE NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY | CELÉ TĚLO, TRADIČNÍ ,VARIACE
Pomalejší lekce vhodná pro začátečníky, nebo pro ty, co mají raději klidnější tempo. Čeká vás mix pilates cviků, včetně tradičních. Procvičíme celé tělo – přímé i šikmé břišní svaly a celý střed těla, celé nohy a zadek a nezapomeneme ani na záda.
ČTVRTEK
TVARUJEME BŘICHO A PAS
Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.
EXPRES NOHY
Rychlé, ale intenzivní cvičení na celé nohy!
PÁTEK
BŘICHO, NOHY ZÁDA
Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.
SOBOTA
Desetiminutovka – CELÉ TĚLO
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
TVARUJEME NOHY A HÝŽDĚ
Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.
Související články
