PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ TÝDEN ROKU 2023 A NOVOROČNÍ VÝZVA!

Moji drazí, chtěla bych vám moc poděkovat za přízeň v minulém roce. Moc si vážím každého z vás a jsem neskutečně šťastná, když mi dáváte zpětnou vazbu a vidím, že vás čas strávený na podložce baví a je vám ku prospěchu. Chtěla bych vám popřát vše nejlepší do nového roku 2023. Ať je to rok požehnaný a plný zdraví.

Pro vás, co máte stejné předsevzetí jako já – zhubnout 🙂 jsem připravila novoroční výzvu. Můžete se ale zapojit i pokud hubnout nepotřebujete. Určitě pomůže nastartovat zdravý životní styl. Výzva je zaměřena na celkové zdraví a pohodu. Jde mi o to, cítit se dobře ve svém těle.

Součástí výzvy jsou i cvičení z týdenního plánu, první týden jsem se snažila, aby jste ve všední dny měli cvičení pouze do 30 minut. Zkuste nepolevit, sami uvidíte, že časem si budete třeba i sami přidávat 🙂

ZDE JE ODKAZ NA NOVOROČNÍ VÝZVU

Výzva komplet
Jen motivační tabulka

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HIIT 5 ⏱32min

Nové HIIT cvičení, můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat kotníčkové závaží (0,5 kg a činky 1 – 1,5 kg, nebo lehčí)

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min

V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.

STŘEDA

ZDRAVÁ ZÁDA MATWORK ⏱18min

Toto video je z programu pro zdravá záda (celý program naleznete v knihovně videí)

Dnes rozhýbeme páteř ve všech směrech. Flexe, extenze, laterální flexe a rotace. Čeká nás jemné posílení paží i příjemné protažení.

ČTVRTEK

RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ⏱23min

Příjemné protažení celého těla, vhodné i pro těhotné.

PÁTEK

CELÉ TĚLO S ČINKAMI ⏱20min

Cvičení na celé tělo se zaměřením na paže, záda a břišní svaly. Cvičím s 1,5kg činkami, ale můžete vzít i 1 kg, nebo je úplně odložit a cvičit s váhou vlastního těla. Jistě si zacvičíte skvěle i tak😉

SOBOTA

ZEŠTÍHLUJÍCÍ LEKCE NA CELÉ TĚLO!💪🏼💕 40min

V této lekci budeme rýsovat celé tělo! Čekají vás nová zábavné variace cviků, kterými docílíme krásných štíhlých svalů. Lekce je na celé tělo, ale zaměříme se hodně na problémové partie.