PROGRAM DO PLAVEK! 3. TÝDEN
Moji drazí, chtěla bych vám moc poděkovat za přízeň v minulém roce. Moc si vážím každého z vás a jsem neskutečně šťastná, když mi dáváte zpětnou vazbu a vidím, že vás čas strávený na podložce baví a je vám ku prospěchu. Chtěla bych vám popřát vše nejlepší do nového roku 2023. Ať je to rok požehnaný a plný zdraví.
Pro vás, co máte stejné předsevzetí jako já – zhubnout 🙂 jsem připravila novoroční výzvu. Můžete se ale zapojit i pokud hubnout nepotřebujete. Určitě pomůže nastartovat zdravý životní styl. Výzva je zaměřena na celkové zdraví a pohodu. Jde mi o to, cítit se dobře ve svém těle.
Součástí výzvy jsou i cvičení z týdenního plánu, první týden jsem se snažila, aby jste ve všední dny měli cvičení pouze do 30 minut. Zkuste nepolevit, sami uvidíte, že časem si budete třeba i sami přidávat 🙂
ZDE JE ODKAZ NA NOVOROČNÍ VÝZVU
Výzva komplet
Jen motivační tabulka
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HIIT 5 ⏱32min
Nové HIIT cvičení, můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat kotníčkové závaží (0,5 kg a činky 1 – 1,5 kg, nebo lehčí)
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min
V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.
STŘEDA
ZDRAVÁ ZÁDA MATWORK ⏱18min
Toto video je z programu pro zdravá záda (celý program naleznete v knihovně videí)
Dnes rozhýbeme páteř ve všech směrech. Flexe, extenze, laterální flexe a rotace. Čeká nás jemné posílení paží i příjemné protažení.
ČTVRTEK
RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ⏱23min
Příjemné protažení celého těla, vhodné i pro těhotné.
PÁTEK
CELÉ TĚLO S ČINKAMI ⏱20min
Cvičení na celé tělo se zaměřením na paže, záda a břišní svaly. Cvičím s 1,5kg činkami, ale můžete vzít i 1 kg, nebo je úplně odložit a cvičit s váhou vlastního těla. Jistě si zacvičíte skvěle i tak😉
SOBOTA
ZEŠTÍHLUJÍCÍ LEKCE NA CELÉ TĚLO!💪🏼💕 40min
V této lekci budeme rýsovat celé tělo! Čekají vás nová zábavné variace cviků, kterými docílíme krásných štíhlých svalů. Lekce je na celé tělo, ale zaměříme se hodně na problémové partie.
Související články
