Znáte to : ,, hubnu od pondělí“ – tohle jsem ve svém životě řekla snad tisíckrát 🙂 ale víte co? Motivuje mě to, stále to funguje a tak se mnou do toho pojďte i vy! Nemusíte nutně hubnout 🙂 můžete si dát za cíl třeba to, že budete pravidelně cvičit a tak se zbavíte bolestí zad a ušetříte tak třeba za masáže 😀 At’už je váš cíl jakýkoliv, pojd’te si ho splnit! A zde je váš plán na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES NA CELÉ BŘICHO

V tomto krátkém videu si zacvičíme na břišní svaly ze všech stran.

CVIČENÍ SE ZÁVAŽÍM PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZDRAVÁ ZÁDA

V tomto videu si zacvičíme ve stoje s činkami. Budeme zapojovat střed těla pro správné posilování nejen paží, ale i zad. Dejte vědět, jak se vám cvičení s pomůckami líbí!

ÚTERÝ

BŘICHO, NOHY ZÁDA

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

STŘEDA

Cvičení s činkami na dolní polovinu těla

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.

Perfektní protažení celého těla

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

ČTVRTEK

DESETIMINUTOVKA NA BŘICHO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

DESETIMINUTOVKA – NOHY

DESETIMINUTOVKA – STRETCHING

PÁTEK

PILATES PRO KRÁSNÉ NOHY

Při tomto cvičení zacílíme svaly na nohách a zadku ze všech stran! Jedna z mých oblíbených sérií, doufám že se vám bude líbit!

DESETIMINUTOVKA – ZÁDA

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

SOBOTA

KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!

Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!