PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 2.10. 2023
Zdravím vás z Dubaje, právě tu jsme na pilates pobytu. Cvičíme, relaxujeme a užíváme sluníčka, ale já tu pro vás samozřejmě natáčím nová videa, abych tu letní atmosféru přenesla i k vám domů 🙂
Mějte se krásně a zde je váš plán na tento týden👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO DUBAI, OVERBALL A GUMA ⏱54 min
Přeneste se do Dubaje a zacvičte si se mnou na celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat posilovací gumu (Thera-band) a pilates míč ( overball )
Toto video je z posledního pilates pobytu u moře v UAE🌴
ÚTERÝ
PROTAŽENÍ ZAD A CELÉHO TĚLA ⏱18min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku.
STŘEDA
KOTNÍKOVÉ ZÁVAŽÍ | ZADEK, STEHNA, PAS A BŘICHO⏱21min
Pro tuto lekci můžete použít kotníková závaží, nebo cvičit bez nich. V tomto videu se hodně zaměříme na nohy, ale i na břicho a pas.
Budete potřebovat kotníková závaží 1kg a podložku.
ČTVRTEK
RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN⏱12min
Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.
PÁTEK
RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱10min
Rychlovka z letní série na všechny břišní svaly, které budete cítit už po 10 minutách. A pokud ne, video si zopákněte ještě jednou😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte koníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg
SOBOTA
HIIT PILATES #4 ⏱34MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo! Ve videu cvičím se závažím (možno dát na kotníky, nebo na zápěstí), které má 0,5 kg. Můžete ale cvičit i bez závaží a po čase se k tomuto videu opět vrátit a závaží přidat😉
Související články
