Přeji vám krásné letní dny a zde je váš plán cvičení!

Můžete se přihlašovat na pilates víkend září a už máme i další termíny víkendů na listopad .

24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice U TOHOTO POBYTU PROSÍM NEVÁHEJTE S REZERVACÍ

3. – 5. 11. 2023 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou

Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min

Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)

ÚTERÝ

ARMS&ABS – PAŽE, ZÁDA, BŘICHO ⏱25min

Další lekce zaměřená na paže a břicho. Oblíbená kombinace, při které posílíme paže, záda a břišní svaly, ale zapojíme celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo pokud si to chcete trošku okořenit, přiberte činky a závaží na zápěstí (kotníky). Já mám ve videu činky 1,5 kg a závaží 0,5 kg. Vyzkoušejte, co vám bude vyhovovat😉

STŘEDA

RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ JEN ZA ZVUKU MOŘE ⏱ 20min

Protažení celého těla natočené na pláži v Řecku. Pojďte se příjemně protáhnout jen za zvuku šplouchání vln ( které mě také v jedné části videa ošplouchly 🙂

ČTVRTEK

SIDELINE⏱️25min

Sideline série na celé tělo. Budeme cvičit primárně na boku a tvarovat krásné linie😊

Můžete přibrat Kotníková závaží, nebo cvičit zcela bez pomůcek.

PÁTEK

RYCHLÉ PAŽE A ZÁDA ⏱ 9min

Tohle cvičení je skvělé pro dny, kdy nemáte vůbec čas, ale chcete si zacvičit a cítit se skvěle! Budeme posilovat a protahovat paže a záda. Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud rádi cvičíte např. s koníkovým závažím 0,5 kg, můžete klidně přidat pro extra spalovačku, ale paže ucítíte i bez závaží! Tato lekce je vhodná i pro těhotné, já jsem ve videu ve 2.trimestru těhotenství. Cvičení v těhotenství nejprve konzultujte se svým lékařem.

Toto video je z květnového pilates pobytu u moře v UAE🌴(pro další pobyty sledujte záložku ,,akce“)

SOBOTA

FULL BODY FLOW ⏱30min

Tohle je cvičení na celé tělo, které zvládnete za půl hodinky. Můžete přidat lehká kotníková závaží ( já mám ve videu 0,5 kg ), která použijeme i na zápěstí, ale můžete cvičit úplně bez pomůcek a použít pouze váhu svého těla a dosáhnete stejně tak skvělého tréninku. Pro začátečníky doporučuji určitě poprvé cvičit bez závaží.