PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 11.5. 2026
Vítám vás v posledním dubnovém týdnu! Již v úterý vám zde přistane nový odškrtávací kalendář na květen. Kdopak hezky odškrtával v dubnu? Pokud máte fotku, pošlete, budu moc ráda!
Chtěla bych vás pozvat na další pilates víkend v červnu, tentokrát na Šumavu, do našeho oblíbeného hotelu Olympia
Jedeme sem už po 3. a vždy si užíváme nejen krásný hotel, ale i dokonalou přírodu. Letos nám opět v sobotu večer připraví degustační menu Pepa Nemrava Další informace ZDE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
*NOVÉ* PILATES S VÁLCEM ⏱️25min
Pilates s pěnovým válcem posílí svaly celého těla, zintenzivní protažení a čeká vás i zasloužená masáž!
ÚTERÝ
8 MINUT PAŽE A ZÁDA
Rychlovka vestoje na paže a záda, ideální k doplnění dalšího videa, nebo samostatně, když není čas. Posílíte skvěle nejen paže, ale i záda!
Můžete cvičit bez závaží, nebo přidejte 0,5kg jako já😉
STŘEDA
STEHNA A HÝŽDĚ⏱️13min
Série zaměřená na dolní polovinu těla. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte booty band. Doporučuji středně silný, ale záleží čistě na vás. Pokud nemáte booty band, zavažte si Thera-band, nebo jakoukoliv jinou odporovou gumu na cvičení.
ABS&BALL – BŘICHO S MÍČEM ⏱10min
Intenzivní cvičení na břišní svaly. Budeme posilovat břicho ze všech úhlů a posílíme i hluboký stabilizační systém a core celkově.
Budeme cvičit s míčem – overballem. Já mám průměr 25 cm, ale vezměte jaký máte doma 🙂
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO – MÍČ+ČINKY ⏱30min
Populární kombinace: overball a činky je tu! Pojďte si zamakat tréninkem do 30 minut a posílit tak svaly celého těla! Toto video je super s pomůckami, ale pokud je nemáte, nebo jste začátečníci, nevadí. Můžete vzít případně i nějakou alternativu: polštář místo míčku, dvě lahve lahve s vodou..😉Já mám ve videu činky 1,5 kg a overball průměr 25cm
PÁTEK
UVOLŇUJÍCÍ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA⏱12min
Příjemné protažení celého těla, kterého rozhodně nebudete litovat, když si na něj uděláte čas😉
SOBOTA
FLOW NA CELÉ TĚLO⏱️60min
Dnes vás čeká hodinová lekce, podobná tomu typu cvičení, se kterým jsem tady téměř před 7 lety začínala. Hodinová improvizace na celé tělo, jen tak bez pomůcek a bez hudby, pouze za zvuku přírody 😊
Související články
