PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 17.11. 2025
Přeji vám krásný nový týden!
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení❤️
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení
Core Power
Tohle je opravdu intenzivní trénink na všechny břišní svaly! Zeštíhluje celou abdominální oblast, tvaruje pas a je velmi efektivní. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, vhodné, pokud už nějakou dobu cvičíte.
NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN
V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!
ZADNÍ STRANA NOHOU, ZÁDA A TRICEPSY ZA 8 MINUT! 💪🏻
Během pouhých 8 minut si zacvičíme na celou zadní stranu těla – posílíme záda, zadek, nohy a také posílíme tricepsy!
ÚTERÝ
HÝŽDĚ A ZADNÍ STRANA STEHEN
Toto cvičení je zaměřené na zadní stranu nohou a hýždě. Budeme intenzivně posilovat hamstringy, abychom docílily pěkně vypracovaného zadku! 🍑 Plus skvěle posílíme i záda!
SPODNÍ BŘICHO
Rychlé, ale intenzivní cvičení na břicho se zaměřením na často problematickou spodní část.
DESETIMINUTOVKA – ZÁDA
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
STŘEDA
PROTAŽENÍ ZAD A CELÉHO TĚLA ⏱18min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku.
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO DO 30 MIN – FULL BODY MAT
Hodně jste si psali o videa na celé tělo do třiceti minut, takže tady je opět jedno takové. Zaměříme se na všechny problematické partie a neopomeneme ani cviky na záda a protažení. Budete potřebovat jen podložku a 30 minut 🙂
PÁTEK
JEMNĚJŠÍ PILATES OD ZÁMKU LOUČEŇ
V této jemnější lekci posílíme hlavně záda a dolní polovinu těla, ale jemně i břišní svaly, takže lekce je vhodná i pro těhotné a ideální pokud s pilates teprve začínáte. Vy co cvičíte už déle ale nebojte, svaly po cvičení jistě také ucítíte😊
SOBOTA
CELÉ TĚLO S POSILOVACÍ GUMOU
V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! V této lekci budeme rýsovat břišní svaly, posilovat a tvarovat nohy a hýždě i paže a vylepšíme si postoj posílením svalů na zádech.
Související články
