PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 4.12. 2023
Přeji vám krásný nový týden a zde je váš plán cvičení!
Můžete se přihlašovat na pilates víkendy v červnu a září zde : AKCE.
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
ARMS&ABS – PAŽE A BŘICHO ⏱22min
Cvičení se zaměřením na paže, záda a břicho. Budeme cíleně posilovat tyto partie, ale nebojte, ucítíte celé tělo! Cvičení můžete zintenzivnit přibráním činek (já mám 1,5kg), ale skvěle si zacvičíte i bez nich.
ÚTERÝ
*NOVÉ* CELÉ TĚLO PRO KAŽDÝ DEN ⏱12min
Cvičení na celé tělo, které stihnete i ráno před prací. Ideální pro dny, kdy se vám zkrátka nechce😉 12 minut prostě zvládnete vždy😊
STŘEDA
RYCHLÉ PAŽE A ZÁDA ⏱ 9min
Tohle cvičení je skvělé pro dny, kdy nemáte vůbec čas, ale chcete si zacvičit a cítit se skvěle! Budeme posilovat a protahovat paže a záda. Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud rádi cvičíte např. s koníkovým závažím 0,5 kg, můžete klidně přidat pro extra spalovačku, ale paže ucítíte i bez závaží!
Toto video je z květnového pilates pobytu u moře v UAE🌴(pro další pobyty sledujte záložku ,,akce“)
ČTVRTEK
PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱25MIN
Další příjemné protažení celého těla. Je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.
Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴
PÁTEK
FULL BODY FLOW ⏱35MIN
Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉
SOBOTA
HIIT 5 ⏱32min
Další HIIT cvičení, můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat kotníkové závaží (0,5 kg a činky 1 – 1,5 kg, nebo lehčí)
Související články
