Přeji vám krásný 4. lednový týden! Dávali jste si nějaká předsevzetí? Jen tak pro srandu vám napíšu, jak jsem to měla já. Já si je ještě ani nestihla napsat😂 Každý den to odkládám, protože co vám budu povídat, je to fičák. Jsem ráda, že stihnu tady na Onlinepilates vše, co jsem slíbila, ale na další věci čas moc není. Měla bych tolik nápadů, rozjet znovu podcast, na nějaké dopoledne se vrátit do ordinace, do toho samozřejmě práce doma a kolem dětí, no prostě den není nafukovací a já se musela smířit s tím, že na některé věci ještě čas neuzrál. A protože jsem perfekcionista, tak to mám o to těžší. Nechci vydat nic, s čím nejsem na 100% spokojená, takže to pak dopadne, že z toho nakonec není nic🙈. No zpět k předsevzetí. Já jsem starý plánovač. Ráda si píšu a podrobněji rozepisuji své plány a vize.. myslím, že totiž opravdu funguje dát to na papír, ale nejen to. Co je ale důležitější, je rozepsat jednotlivé cíle do více bodů a na menší úkoly, které je nutné udělat, abych mohla vysněných cílů dosáhnout. Pokud vás tohle zajímá, dejte mi vědět a rozepíšu se o tom více. No ale co chci od začátku napsat je to, že letos jsem od začátku roku v takovém kolotoči (hlavně kvůli novým videím), že jsem si svůj oblíbený plán ani nestihla napsat. Chystám se na to zítra, Já mám totiž takovou zkušenost, že když to dáte na papír, tak to už je první rok k úspěchu. Jak to máte vy? Dáváte si předsevzetí, plánujete si nějaké cíle?

Tak pokud jste ještě nestihli naskočit do nějakého novoročního programu cvičení, není nikdy pozdě!👇🏼

INTENZIVNÍ PROGRAM JE V RÁMCI PLÁNU NA TÝDEN V SEKCI BLOG

JEŠTĚ JSEM PRO VÁS PŘIPRAVILA ODŠKRTÁVACÍ MOTIVAČNÍ KALENDÁŘE PRO OBĚ VÝZVY K VYTIŠTĚNÍ JSOU ZDE😉

Nadcházející pilates víkend :

23. – 25. 2. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou

Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ CELÉ TĚLO | OVERBALL&ZÁVAŽÍ ⏱️33min

Cvičení na celé tělo: intenzivnější s pomůckami, méně intenzivní bez pomůcek, ale pokud budete využívat odporu vlastního těla, zacvičíte si skvěle i jen tak. Pokud chcete, přiberte overball (mám průměr 25 cm) a závaží na kotníky 1kg (každé)

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY

Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!

STŘEDA

NOVÉ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱️22min

Příjemné protažení celého těla, které je důležité pro správnou funkčnost našich svalů. Protažením předejdeme jejich zkracování a i když se v pilates lekcích vždy po cvičení protahujeme, samostatná lekce na protažení je pro tělo vždy potřebná. Pro variantu bez hudby klikněte sem

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO – MÍČ+ČINKY ⏱30min

Populární kombinace: overball a činky je tu! Pojďte si zamakat tréninkem do 30 minut a posílit tak svaly celého těla! Toto video je super s pomůckami, ale pokud je nemáte, nebo jste začátečníci, nevadí. Můžete vzít případně i nějakou alternativu: polštář místo míčku, dvě lahve lahve s vodou..😉Já mám ve videu činky 1,5 kg a overball průměr 25cm