PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 1.12. 2025 🕯️
Přeji vám krásný nový týden!
Zvu vás na další pilates víkend v červnu, tentokrát (bez programu pro děti) na Šumavu, do našeho oblíbeného hotelu Olympia
Jedeme sem už po 3. a vždy si užíváme nejen krásný hotel, ale i dokonalou přírodu. Letos nám opět v sobotu večer připraví degustační menu Pepa Nemrava Další informace ZDE
Ke stažení je již nový MOTIVAČNÍ ODŠKRTÁVACÍ KALENDÁŘ NA KVĚTEN
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
*NOVÉ* PILATES PRO NÁROČNÉ DNY – ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW ⏱35min
Zklidňující flow pro dny, kdy si chcete i nechcete zacvičit 😊 Ideální pro náročnější dny, kdy potřebujete extra dávku protažení. Budeme posilovat svaly celého těla, ale posilování budu prokládat i delším protažením. Cvičit budeme bez pomůcek, ale pokud si chcete přidat, můžete vzít lehčí kotníková závaží.
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO NA MÍČI (+ ČINKY) ⏱️33min
Další lekce na celé tělo na míči. Tentokrát můžete přibrat činky ( 0,5 – 1,5 kg – vyberte dle svého uvážení, já mám ve videu 1,5 kg)
Lekce je v klidnějším tepmu, zato intenzivněji posílíme hluboký stabilizační systém a střed těla.
STŘEDA
ARMS&ABS (CELÉ TĚLO ) ⏱22min
Cvičení původně na paže a břicho, které se zvrhlo v celotělové posilování! Doufám, že si lekci užijete tak jako já😊
Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte činky a závaží na kotníky. Váhu nechám na vás!
Já mám činky 1,5 kg, a kotníková závaží 0,5 kg
ČTVRTEK
DOLNÍ POLOVINA TĚLA SE ZÁVAŽÍM ⏱20min
Budeme posilovat a tvarovat nohy a hýždě ze všech stran a úhlů! Pokud chcete, přiberte závaží – já mám ve videu 1kg, ale stačí i 0.5 kg, nebo cvičte bez závaží ( hlavně pokud jste začátečníci )
PÁTEK
PROTAŽENÍ A RELAXACE S BLOKY A GUMOU ⏱️ 28min
Relaxační protažení s pomůckami. Cihličkami a Thera-bandem. Místo cihel můžete vzít knížky, místo gumy šálu😉
SOBOTA
CELÉ TĚLO S BLOKY ⏱️21min
Intenzivní cvičení na celé tělo, u kterého využijeme cihly-bloky, pokud nemáte, zkuste nahradit tím, co máte doma, nebo cvičte bez pomůcek, určitě si skvěle zacvičíte i tak!
Související články
