PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 1.12. 2025 🕯️
Přeji vám krásný nový týden! Doufám, že se máte krásně, užíváte léta a zde je váš plán cvičení🌸
Plán na tento týden
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HIIT PILATES #4 ⏱34MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo! Ve videu cvičím se závažím (možno dát na kotníky, nebo na zápěstí), které má 0,5 kg. Můžete ale cvičit i bez závaží a po čase se k tomuto videu opět vrátit a závaží přidat😉
ÚTERÝ
BOOTY RYCHLOVKA ⏱8min
Toto je opravdová rychlovka na stehna a hýždě! 🌶🌶 Ve videu používám elastický booty band, ale můžete cvičit třeba s thera bandem (posilovací gumou), který si zavážete kolem stehen. Sílu odporové gumy nechám na vás, já ve videu cvičím se střední zátěží.
RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱ 12 min
Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!
STŘEDA
STRETCHING NA CELÉ TĚLO ⏱22min
Příjemné protažení celého těla z programu pro zdravá záda.
ČTVRTEK
HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO⏱15min
Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates! Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.
DOLNÍ POLOVINA TĚLA S BOOTY BANDEM ⏱20MIN
V této lekci budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla – hýždě, stehna ze všech stran a celé nohy. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo s booty bandem – látkovým, nebo elastickým, nebo pokud nemáte, můžete zavázat Thera band kolem stehen😉
PÁTEK
ZADNÍ STRANA NOHOU, ZÁDA A TRICEPSY ZA 8 MINUT! 💪🏻
Během pouhých 8 minut si zacvičíme na celou zadní stranu těla – posílíme záda, zadek, nohy a také posílíme tricepsy!
SOBOTA
SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN
Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉
Související články
