PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 14.8. 2023

Přeji vám krásný nový týden! Možná jste již zaznamenali, v kategorii Videa je nová podkategorie programů, které jsem pro vás sestavila vždy na nějaké téma. Mrkněte a vyzkoušejte 😉

Stále se můžete přihlašovat na pilates víkend září do hotelu Olympia**** , kde nám bude vařit Pepa Nemrava z Master Chefa! Pepa nám připraví menu, které bude o víkendu vařit, již brzy zveřejním 🙂

A už máme i další termíny víkendů na listopad :

24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice U TOHOTO POBYTU PROSÍM NEVÁHEJTE S REZERVACÍ

3. – 5. 11. 2023 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou

Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ ARMS&ABS – PAŽE, BŘICHO, ZÁDA ⏱️20min

Oblíbená kombinace paže a břicho. Jako vždy ucítíte celé tělo, ale zaměříme se více na tyto partie. Cvičit můžete bez pomůcek, nebo přiberte 0,5 kg závaží.

ÚTERÝ

SUNSET SIDELINE ⏱12min

Krátká, ale výživná sideline série na boku při západu slunce. Ve videu cvičím s kotníkovým závažím(0,5 kg), tak můžete také přibrat, ale můžete klidně cvičit bez pomůcek s váhou vlastního těla.

STŘEDA

NOVÉ ABS&BALL – BŘICHO S MÍČEM ⏱10min

Intenzivní cvičení na břišní svaly. Budeme posilovat břicho ze všech úhlů a posílíme i hluboký stabilizační systém a core celkově.

Budeme cvičit s míčem – overballem. Já mám průměr 25 cm, ale vezměte jaký máte doma 🙂

ČTVRTEK

DOLNÍ POLOVINA TĚLA SE ZÁVAŽÍM ⏱️20min

Budeme posilovat a tvarovat nohy a hýždě ze všech stran a úhlů! Pokud chcete, přiberte závaží – já mám ve videu 1kg, ale stačí i 0.5 kg, nebo cvičte bez závaží ( hlavně pokud jste začátečníci )

PÁTEK

CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min

Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)

SOBOTA

CORE, PAŽE A VNITŘNÍ STEHNA – MÍČ+ČINKY ⏱24min

V této lekci se zaměříme hlavně na břicho a paže, ale ucítíte vydatně i vnitřní strany stehen! Můžete cvičit bez pomůcek, ale pokud máte, přiberte činky (já mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí) a overball.