Vítám vás v novém týdnu! Jsme už v půlce května, já fakt nechápu!😂Tak si pojďte máknout se mnou!

Chtěla bych vás pozvat na další pilates víkend v červnu, tentokrát (bez programu pro děti) na Šumavu, do našeho oblíbeného hotelu Olympia

Jedeme sem už po 3. a vždy si užíváme nejen krásný hotel, ale i dokonalou přírodu. Letos nám opět v sobotu večer připraví degustační menu Pepa Nemrava Další informace ZDE

Ke stažení je již nový MOTIVAČNÍ ODŠKRTÁVACÍ KALENDÁŘ NA KVĚTEN

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ NOHY A HÝŽDĚ ⏱23min

Pilates zaměřené na dolní polovinu těla, ale posílíme i core, protože není Pilates bez zapojení středu těla, že 😊 Budeme rýsovat stehna a zadek ze všech směrů, abychom komplexně posílili a protáhly všechny svaly na nohou. Pokud chcete, přiberte závaží, já mám 0,5kg, což úplně stačí😉

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI | OVERBALL, BOOTY BAND, ČINKY⏱27min

Toto video patří mezi náročnější, ale bez závaží ho může cvičit i začátečník! Pokud chcete doporučuji overball (průměr 25 cm), boty band a činky (od 0,5 do 1,5)

STŘEDA

RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱10min

Rychlovka z letní série na všechny břišní svaly, které budete cítit už po 10 minutách. A pokud ne, video si zopákněte ještě jednou😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte koníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

ČTVRTEK

BOOTY RYCHLOVKA ⏱8min

Toto je opravdová rychlovka na stehna a hýždě! 🌶🌶 Ve videu používám elastický booty band, ale můžete cvičit třeba s thera bandem (posilovací gumou), který si zavážete kolem stehen. Sílu odporové gumy nechám na vás, já ve videu cvičím se střední zátěží.

PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min

Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

PÁTEK

PILATES NA VÁLCI S ČINKAMI⏱30min

Série na celé tělo, budete potřebovat (delší) válec, případně i činky 0,5 až 1,5 ( jak uznáte za vhodné 🙂 Posílíme celé tělo a opět díky válci pocítíme nestabilitu, kterou budeme muset vyvážit intenzivní aktivací středu těla, takže skvěle posílíme nejen povrchové svaly, ale i svaly hluboce uložené, tedy hluboký stabilizační systém.

SOBOTA

CELÉ TĚLO DUBAI – INTENZIVNÍ, OVERBALL⏱60MIN

V tomto videu budeme intenzivněji posilovat celé tělo, ideální pomůckou k tomuto cvičení bude overball – pilates míček. Pokud ho nemáte, můžete cvičit bez něj.

Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉