PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 1.12. 2025 🕯️
Vítám vás ve třetím adventním týdnu a zde je váš plán cvičení!
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
p.s. děkuji za skvělé ohlasy na poslední videa. Mělo jich být více, jen teď trošku zlobí technika, ale to brzy vyřeším 🙂
PONDĚLÍ
FULL BODY FLOW ⏱35MIN
Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉
ÚTERÝ
PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI ⏱12min
V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!
STŘEDA
CELÉ TĚLO INTENZIVNĚ SE ZÁVAŽÍM ⏱25min
Toto video vzniklo ve velké zimě😅❄️ Z toho důvodu je poměrně intenzivní s cílem se pořádně zahřát a dát si do těla v co nejkratším čase💪🏼
Ve videu jsem cvičila s kotníkovým závažím (každé 1 kg) Můžete použít i 0,5 kg nebo žádné😉
ČTVRTEK
NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN ⏱ 13 min
V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!
PÁTEK
RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ⏱23min
Příjemné protažení celého těla, vhodné i pro těhotné.
SOBOTA
HIIT 5 ⏱32min
Nové HIIT cvičení, můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat kotníčkové závaží (0,5 kg a činky 1 – 1,5 kg, nebo lehčí)
Související články
