PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
Diastáza je rozestup přímých břišních svalů, které spojuje vazivová tkáň tzv. linea alba. Během těhotenství se svaly rozestoupí vlivem rostoucího bříška. Po porodu se k sobě opět přiblíží, hlavně vlivem hormonů. Ale může se stát, že rozestup přetrvává a to může být způsobeno špatným vstáváním z lehu a zafixováním diastázy špatným posilováním břišních svalů. Někdy může být diastáza důvodem stále vypouklého břicha po porodu. Co tedy dělat?
1. zjistěte zda máte diastázu a jak správně vstávat z lehu – viz video níže.
2. po porodu cvičte opatrně a na břicho cviky na zatažení diastázy. Neplatí to, že po šestinedělí se může cvičit vše. Určitě je dobré na diastázu myslet a pravidelně ji sledovat.
3. necvičit cviky, které rozestup fixují, nebo ho dokonce zvětšují:
A. klasické sedy- lehy a zvedání hrudníku, kdy dochází k opakovanému otevírání a zavírání břišních svalů
B. protahovací cviky, kdy se břišní svaly příliš rozevírají např. pes z jogy viz. obrázek
dále také velké prohnutí v kočce směrem dolů a další pozice jako most, velbloud atd., při kterých dochází k příliš velkému otevírání svalu.
To znamená, že můžete cvičit kočku, ale při protahování dolů se příliš neprohýbejte a vracejte se do neutrální pozice
C. také pozor na příliš twistu. Rotace při diastáze také nejsou nejlepším cvikem.
Pro více informací se podívejte na tato videa:
DIASTÁZA – JAK JI NAHMATAT, CVIKY + TIPY PRO SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA
PILATES CVIČENÍ PŘI DIASTÁZE
Blahodárné je také cvičení na svaly pánevního dna:
Související články
