PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Diastáza je rozestup přímých břišních svalů, které spojuje vazivová tkáň tzv. linea alba. Během těhotenství se svaly rozestoupí vlivem rostoucího bříška. Po porodu se k sobě opět přiblíží, hlavně vlivem hormonů. Ale může se stát, že rozestup přetrvává a to může být způsobeno špatným vstáváním z lehu a zafixováním diastázy špatným posilováním břišních svalů. Někdy může být diastáza důvodem stále vypouklého břicha po porodu. Co tedy dělat?
1. zjistěte zda máte diastázu a jak správně vstávat z lehu – viz video níže.
2. po porodu cvičte opatrně a na břicho cviky na zatažení diastázy. Neplatí to, že po šestinedělí se může cvičit vše. Určitě je dobré na diastázu myslet a pravidelně ji sledovat.
3. necvičit cviky, které rozestup fixují, nebo ho dokonce zvětšují:
A. klasické sedy- lehy a zvedání hrudníku, kdy dochází k opakovanému otevírání a zavírání břišních svalů
B. protahovací cviky, kdy se břišní svaly příliš rozevírají např. pes z jogy viz. obrázek
dále také velké prohnutí v kočce směrem dolů a další pozice jako most, velbloud atd., při kterých dochází k příliš velkému otevírání svalu.
To znamená, že můžete cvičit kočku, ale při protahování dolů se příliš neprohýbejte a vracejte se do neutrální pozice
C. také pozor na příliš twistu. Rotace při diastáze také nejsou nejlepším cvikem.
Pro více informací se podívejte na tato videa:
DIASTÁZA – JAK JI NAHMATAT, CVIKY + TIPY PRO SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA
PILATES CVIČENÍ PŘI DIASTÁZE
Blahodárné je také cvičení na svaly pánevního dna:
Související články
