Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Co je diastáza a jak cvičit při rozestupu břišních svalů

ZDARMA - Diastáza a tipy pro správné držení těla

Diastáza je rozestup přímých břišních svalů, které spojuje vazivová tkáň tzv. linea alba. Během těhotenství se svaly rozestoupí vlivem rostoucího  bříška. Po porodu se k sobě opět přiblíží, hlavně vlivem hormonů. Ale může se stát, že rozestup přetrvává a to může být způsobeno špatným vstáváním z lehu a zafixováním diastázy špatným posilováním břišních svalů. Někdy může být diastáza důvodem stále vypouklého břicha po porodu. Co tedy dělat?

1. zjistěte zda máte diastázu a jak správně vstávat z lehu – viz video níže.

2. po porodu cvičte opatrně a na břicho cviky na zatažení diastázy. Neplatí to, že po šestinedělí se může cvičit vše. Určitě je dobré na diastázu myslet a pravidelně ji sledovat.

3. necvičit cviky, které rozestup fixují, nebo ho dokonce zvětšují:

A. klasické sedy- lehy a zvedání hrudníku, kdy dochází k opakovanému otevírání a zavírání břišních svalů

B. protahovací cviky, kdy se břišní svaly příliš rozevírají např. pes z jogy viz. obrázek

Snímek obrazovky 2017-12-19 v 15.36.00

dále také velké prohnutí v kočce směrem dolů a další pozice jako most, velbloud atd., při kterých dochází k příliš velkému otevírání svalu.

To znamená, že můžete cvičit kočku, ale při protahování dolů se příliš neprohýbejte a vracejte se do neutrální pozice

C. také pozor na příliš twistu. Rotace při diastáze také nejsou nejlepším cvikem.

Pro více informací se podívejte na tato videa:

DIASTÁZA – JAK JI NAHMATAT, CVIKY + TIPY PRO SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA

ZDARMA - Diastáza a tipy pro správné držení těla

 

 

PILATES CVIČENÍ PŘI DIASTÁZE

Pilates při rozetupu (diastáza)

 

Blahodárné je také cvičení na svaly pánevního dna:

Cviky na posílení pánevního dna

Související články
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 2.10. 2023
30.9.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 25.9. 2023
24.9.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
17.9.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 11.9. 2023
9.9.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 4.9. 2023
3.9.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 28.8. 2023
26.8.2023
Poslední články
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 2.10. 2023
    30.9.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 25.9. 2023
    24.9.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
    17.9.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 11.9. 2023
    9.9.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 4.9. 2023
    3.9.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 28.8. 2023
    26.8.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies