Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Jak mít výsledky už za 7 dní | Plán cvičení na tento týden od 30.9. 2019

Přeji vám krásný nový týden a zde je váš plán cvičení!

Chcete vidět výsledky už za 7 dní? Ano, je to možné! Nebudu vám slibovat kila dolů do týdne, ale čeho při pravidelném cvičení dosáhnete je :

SKVĚLÝ POCIT

TĚLO BEZ BOLESTI ZAD

KRÁSNÝ POSTOJ

OPTICKY ŠTÍHLEJŠÍ POSTAVA(protože se narovnáte!:-)

Při dlouhodobém cvičení se pak svaly začnou krásně rýsovat a jsou štíhlé a dlouhé, takže krásné zdůrazní ženské křivky a při správném jídelníčku jdou pak kila dolů jedna báseň 🙂

Zde je váš program na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ABS!  💕 Pilates na celé břicho

Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!

 RÝSUJEME VNITŘNÍ STRANY STEHEN

Pořádná spalovačka zacílená na problematickou partii – vnitřní stehna. U mě je tato partie velice problematická 🙂 proto jsem tuto lekci sestavila tak, aby byla opravdu intenzivní a výsledky se rychle dostavily!

PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

Pilates pro krásná záda


ÚTERÝ

 

RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN

Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.

DODATEČNÝ STRETCHING

Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.


STŘEDA

PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ

Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.

 

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

Zadek a zadní strana stehen


ČTVRTEK

RYCHLOVKA NA BŘICHO

Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!

PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ!

V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby


PÁTEK

PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO

Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!


SOBOTA

HUBNEME DO PLAVEK – NOHY A HÝŽDĚ

Perfektní cvičení na proštíhlení nohou a lifting zadku! Bude to pálit, bude to cítit, ale bude to stát za to 🙂

HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO 

Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates!  Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.

PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA NA 8 MINUT!

Cvičení pro krásná rovná záda a vzpřímený postoj! Zaměříme se na záda, ale posílíte i zadní stranu nohou a hýždě!

 

 

 

Související články
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V ČERVNU Golf Resort Konopiště**** 23. 6. – 25. 6. 2023
4.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.2. 2023
26.2.2023
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

Poslední články
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V ČERVNU Golf Resort Konopiště**** 23. 6. – 25. 6. 2023
    4.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.2. 2023
    26.2.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies