PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Přeji vám krásný nový týden a zde je váš plán cvičení!
Tento týden se můžete těšit na nové cvičení s posilovací gumou!
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
TVARUJEME PAS A BOKY ⏱ 10 MIN
V této lekci se zaměříme na tvarování pasu, ale pozadu nezůstanou ani nohy! ? ? Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím občasné výpadky zvuku.
??Lekce je vhodná i pro těhotné, ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám
ZACÍLENO NA BŘIŠNÍ SVALY
Tento trénink se zaměřuje na břišní svaly ze všech stran. Budeme rýsovat, posilovat a protahovat celou abdominální oblast
ÚTERÝ
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
STŘEDA
CELÉ TĚLO DO 30 MIN – FULL BODY MAT
Hodně jste si psali o videa na celé tělo do třiceti minut, takže tady je opět jedno takové. Zaměříme se na všechny problematické partie a neopomeneme ani cviky na záda a protažení. Budete potřebovat jen podložku a 30 minut 🙂
ČTVRTEK
PILATES KLASIKA | MAT WORKOUT
Tradiční cviky pilates i jejich variace, kompletní trénink na celé tělo. Tahle lekce je zkrácená verze tradiční hodinové lekce pilates pro všechny, co nemají moc času a chtějí si co nejefektivněji zacvičit do půl hodinky!
PÁTEK
MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO
Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.
SOBOTA
ABS! 💕 Pilates na celé břicho
Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!
TVARUJEME NOHY A HÝŽDĚ
Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.
PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI
V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!
Související články
Skvělé, mám za sebou první týden a jsem nadšená…ne tedy svým výkonem, ale že jsem to zvládla vydržela každý trénink až do konce a poctivě každý den. Těším se na další blog a super je, že nemusím nic hledat a vždy je vše už připravené :-).
Hani, klobouk dolů, to je super!! Jsem moc ráda, že se mnou cvičíte!😘