Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Jak naskočit do pravidelného cvičebního režimu | Plán na tento týden

Pokud čtete můj blog pravidelně, tak jistě víte, že cvičím pilates každý den. Je to moje každodenní radost, cítím se hned svěží a plná energie. Ne vždy tomu ale tak bylo, musela jsem se do cvičení nutit a co si budeme povídat, chvíli trvá, než si člověk udělá pořádný návyk (údajně to je 21 dní, já bych řekla i více. Co myslíte vy?) Nicméně každodenní rutinu může narušit třeba nemoc a pak je to pomalu od znova si zvyknout. To se teď stalo mě. Měla jsem zánět dutin a antibiotika a nemohla jsem dát hlavu dolů, natož cvičit. Takže jsem téměř týden necvičila a to bylo vážně za trest. Hned se dostavila bolest zad a ráno jsem opravdu energii neměla. Ale samozřejmě, že v takovéto situaci by cvičení opravdu nebylo vhodné. Nicméně teď jsem už fit, ale vidím, jak i jeden týden pauzy nadělá paseku a najednou už doslova neskáču radostí, když ráno odroluji podložku. Co s tím? Pokud jste delší dobu necvičili, rozhodně nemějte výčitky a nesnažte se to nějak silou dohnat. Naopak začněte zlehka, pár minut denně. Pokud jste dříve cvičili, nebude to dlouho trvat a opět se dostanete do formy. No a pokud začínáte, nemějte výčitky, pokud hned nebudete cvičit hodinu denně! I 10 minut každý den bude mít 100% výsledky, minimálně co se týče úlevy od bolestí zad. Časem se budete muset hlídat, že cvičíte moc 😀 Takže důležitá je pravidelnost! A také preciznost. Raději cvičte méně opakování a perfektně, videa si klidně zastavte.

Tak vám přeji krásný týden a zde je váš plán plný nových videí!

Připomínám pilates víkend, který se bude konat v září ↓

PRO DALŠÍ INFORMACE A PŘIHLAŠOVÁNÍ KLIKNĚTE SEM

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

 

CELÉ TĚLO – KOMPLET

Kompletní pilates lekce na celé tělo!


ÚTERÝ

PILATES KLASIKA | MAT WORKOUT

Tradiční cviky pilates i jejich variace, kompletní trénink na celé tělo. Tahle lekce je zkrácená verze tradiční hodinové lekce pilates pro všechny, co nemají moc času a chtějí si co nejefektivněji zacvičit do půl hodinky!


STŘEDA

ABS!  💕 Pilates na celé břicho

Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!

TVARUJEME NOHY A HÝŽDĚ

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.


ČTVRTEK

MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO

Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.

REGENERAČNÍ STRETCHING

Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂


PÁTEK

SÉRIE PĚTI

Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.

DESETIMINUTOVKA – NOHY

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - nohy


SOBOTA

 

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

Zadek a zadní strana stehen

Cviky pro sexy záda! 💕

V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!

 

 

 

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
4 Comments
  1. Odpovědět
    13.5.2019 at 8:00
    Pavla

    Dobrý den, Kristýno,
    moc díky za báječná videa, konečně se díky Vám začínám dostávat formy. A hlavně jsem se právě přihlásila na pilates víkend, poprvé budu mít víkend pro sebe po letech na mateřské se 3 dětmi… Už se moc těším, že Vás osobně poznám:-) Přeji pěkné jarní dny a díky!
    Pavla

    • Odpovědět
      13.5.2019 at 9:59
      Kristýna Karmazínová

      Zdravím Vás, Pavli, to je skvělé, budu se moc těšit na setkání! Já moc děkuji, jsem velice ráda, že se Vám se mnou dobře cvičí!?

  2. Odpovědět
    16.5.2019 at 10:34
    Romana

    Dobrý den, já s Vámi teprve začínám, ale baví mě to moc. Nejdříve jsem zkoušela obden, pak se mi podařilo i 4 dny v kuse…a opravdu super pocit…jenže mám malé miminko, které je nespavec a někdy to prostě nevyjde…ale snažím se si to nevyčítat a pokud je to alepsoň trochu možné a není už půlnoc, jdu cvičit 😉 Mějte se pěkně!

    • Odpovědět
      16.5.2019 at 10:45
      Kristýna Karmazínová

      Dobrý den, moc děkuji!! Tohle znám velmi dobře, mám děti 3 a 1 rok a najít čas cvičit řeším asi podobně jako Vy 🙂 např. dnes v noci měl malý horečku, skoro jsme nespali, pak člověk spíše uvažuje nad tím si jít lehnout, když malý dopoledne spí, ale před chvílí jsem docvičila a mám mnohem víc energie než před tím 🙂 ( ale samozřejmě někdy je lepší dát přednost spánku 🙂 no my mámy to nemáme jednoduché 😀 Mějte se krásně a ať se daří Vám i miminku ?

Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

Poslední články
  • ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
    28.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
    26.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies