ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
Přeji vám krásný týden a zde je váš plán cvičení! Tento týden v našem studiu přibydou další videa a mám v plánu natáčet nová. Budu moc ráda, když mi napíšete, jaká máte nejraději!
Připomínám pilates víkend, který se bude konat v září ↓
PRO DALŠÍ INFORMACE A PŘIHLAŠOVÁNÍ KLIKNĚTE SEM
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
ÚTERÝ
AB BURN – ÚTOK NA BŘICHO (BUDE PÁLIT 🙂
Břicho vás bude pěkně pálit po tomto tréninku! Zacílíme každičký sval na břiše, k tomu posílíme i záda a nohy. Pokud máte někdy pocit, že břicho při posilování necítíte, po tomhle ho ucítíte na 100% 🙂
RÝSUJEME VNITŘNÍ STRANY STEHEN
Pořádná spalovačka zacílená na problematickou partii – vnitřní stehna. U mě je tato partie velice problematická 🙂 proto jsem tuto lekci sestavila tak, aby byla opravdu intenzivní a výsledky se rychle dostavily!
STŘEDA
CELÉ TĚLO – IMPROVIZACE
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
DODATEČNÝ STRETCHING
Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.
ČTVRTEK
PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI
Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.
PÁTEK
NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN
V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!
RYCHLOVKA NA BŘICHO
Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!
ZADNÍ STRANA NOHOU, ZÁDA A TRICEPSY ZA 8 MINUT! 💪🏻
Během pouhých 8 minut si zacvičíme na celou zadní stranu těla – posílíme záda, zadek, nohy a také posílíme tricepsy!
SOBOTA
3 série (břicho, zadek, stehna)
Skvělé cvičení na problematické partie. Cviky pro pevné břišní svaly a celé nohy ve třech sériích.
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
Související články
