PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 2.10. 2023
Jsem znovu těhotná! Možná jste si na videích už všimly, že mi zase povyrostlo bříško :-)Tohle je moje 3. těhotenství. Snažila jsem se pro vás předtočit hodně videí ve flexi trupu na přímé břišní svaly a teď mám pro vás nová videa zase zaměřená na šikmé břišní, které mohou cvičit i těhotné. Sice jsem vám na začátku roku psala, že pro vás chcci v létě natočit videa v crop topu 😀 tak tuhle výzvu si budu muset nechat na příští rok 😀 Tento rok udělám snad radost svým těhotným členkám online pilates 🙂 Nicméně nemusíte se bát o nová videa nepřijdete, pokud vám nebude vadit moje břicho na videu, můžete cvičit se mnou těhotenská videa, i když těhotné nejste a na břicho si můžete dodat nějaké ze starších videí v databázi. Moje holky na lekcích jsou také takhle zvyklé se mnou cvičit (když jsem každou chvíli těhotná 😀
Tento týden máte v plánu spoustu nových videí a jedno opravené, které nefungovalo (Tvarujeme pas a celou dolní pol. těla) už je ok.
Připomínám pilates víkend, který se bude konat v září ↓ (ano, bude se konat, i když jsem těhotná! 🙂
PRO DALŠÍ INFORMACE A PŘIHLAŠOVÁNÍ KLIKNĚTE SEM
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
TVARUJEME PAS A CELOU DOLNÍ POLOVINU TĚLA!🔥👙
V tomto videu budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla, ale i šikmé břišní svaly a pas!
PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ!
V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby
ÚTERÝ
ABS! 💕 Pilates na celé břicho
Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!
Mušle ⏱ 6:57 min
Rychlá a velice oblíbená sestava na nohy a zadek, kterou ráda a často cvičím. Pojďte si ji zacvičit se mnou, pokud hledáte rychlé cvičení na pár minut, které je ale vždy cítit!
STŘEDA
PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA
Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!
DODATEČNÝ STRETCHING
Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.
ČTVRTEK
RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN
Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.
UVOLNĚNÍ ZAD, ŠÍJE A RAMEN
Tato lekce je vhodná pro všechny, co chtějí uvolnit krk, šíji, ramena a celkově se protáhnout. Je ideální i pro těhotné a kojící.
PÁTEK
PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI
Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA + CVIKY NA ZPEVNĚNÍ PÁNEVNÍHO DNA
Protahovací lekce na celé tělo, vhodná i pro těhotné. Uleví od bolestí zad, protáhne zkrácené prsní svaly a zaměříme se i na posílení svalů pánevního dna.
SOBOTA
ROZCVIČKA 💪🏼 CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA
Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.
PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO
Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!
Související články
Moc gratuluju ? A obdivuju, že i v těhotenství zvládáš tolik cvičit. Já jsem vždycky (hlavně teda s třetím dítětem) byla ráda, že jsem ráda a na nějaký pohyb jsem neměla ani pomyšlení. Ale teď, když jsou nejmladší dva roky, jsem se do toho pustila a cvičím s tebou (skoro) každý den. Po měsíci už začínám vidět výsledky a je to super! Díky za to a přeju v následujících měsících hodně zdraví a energie!
Moc děkuji!!! Ono mi to také trvalo, než jsem se do téhle pravidelnosti dostala a hodně mě motivují holky, jako Ty 🙂 které to baví a já mám o to větší chuť cvičit a pokračovat v tom 🙂 Ať se Ti daří!?
To je krásné, moc gratuluji!! Se třetíma miminkama se roztrhl pytel koukám 😉 Ono není na škodu posílit pánevní dno i šikmé břišáky, dnes jsem si přidala břicho zvláť a už ho cítím 😉
Přeji ať to dobře zvládáte a daří se Vám i miminku 😉
Moc děkuji, Romco! Bude to náročné,ale vše se dá zvládnout 🙂 Jsem ráda, že se Vám se mnou dobře cvičí! Po novém roce zase začnu přidávat nová videa na přímé břišní svaly 🙂