PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 9.9. 2024
Přeji vám krásný nový týden!
Zdravím vás z Korfu! Já jsem teď prodělala zatučňovací kúru v tady Řecku, takže se těším, až po návratu zase najedu na svou denní rutinu a opět na zdravou a lehkou stravu! Mám v plánu konečně shodit přebytečná kila, tak pokud jste na tom podobně, můžeme se vzájemně podpořit. Co vám ve stravování funguje a jaký druh jídel upřednostňujete při snižování váhy? Já mám ráda všechno jídlo, proto nejsem zastánce nějakých určitých směrů, spíše si myslím, že je to o porci a také načasování. Nedám dopustit na přerušovaný půst – hlavně tedy – nejíst večer(což je hooodně těžké, ale funguje mi to nejvíc. Takže hlavně, že vím jak na to, teď se do toho jen pustit 😂 Pilates každý den(alespoň chvilku) a upravit jídelníček!👍🏻 Jsem ráda, že mám takovou skvělou partu mých online pilatesek, se kterými mohu tuto svou cestu sdílet. Dejte mi i ostatním vědět dolů do komentářů, co vám při hubnutí pomáhá nejvíce a také se můžete zeptat, co by vás zajímalo🧡
Zde je váš plán cvičení🧡
Mám pro vás připravené nové pilates víkendy. Brzy vytvořím samostatné články v záložce akce, ale teď vám sem dám alespoň odkazy, ať víte, kde se budou konat.
V listopadu 27. – 29. 11. 2020 INFORMACE ZDE
V únoru 26.-28.2 2021 INFORMACE ZDE
p.s. brzy se můžete těšit na nová videa 🙂
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
MATWORK⏱ 44min
Pilates na celé tělo na podložce, jako když přijdete ke mně na živou lekci😊
ÚTERÝ
MY LOWER BODY FAVES!⏱
Jedny z mých velmi oblíbených cviků pro tvarování a zeštíhlování celých nohou, stehen a hýždí!
🐬 🌊 Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím občasné výpadky zvuku.
🤰🏻Lekce je vhodná i pro těhotné (ve videu jsem ve 2. trimestru), ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám
RYCHLOVKA NA BŘICHO
Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!
STŘEDA
PILATES S POSILOVACÍ GUMOU
V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! Pojďte protáhnout a vyrýsovat svaly se mnou!
ČTVRTEK
KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!
Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!
PÁTEK
ZACÍLENO NA BŘIŠNÍ SVALY
Tento trénink se zaměřuje na břišní svaly ze všech stran. Budeme rýsovat, posilovat a protahovat celou abdominální oblast
NOHY A BOKY ZA 10 MINUT!💕
Tahle rychlovka je sice zaměřená na dolní polovinu těla, ale posílíte i šikmé břišní svaly a paže, protože na začátku budeme opřené o loket. Takže skvělá lekce samostatně nebo jako doplnění k dalšímu cvičení, či kardiu.
🐬 🌊 Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím horší kvalitu zvuku
🤰🏻Lekce je vhodná i pro těhotné, ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám
PŘÍMOŘSKÝ STRETCHING ⏱14 MIN
Uvolňující stretching z Chorvatska. 🐬 🌊 Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím horší kvalitu zvuku.
🤰🏻Lekce je vhodná i pro těhotné, ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám
SOBOTA
CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO
Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉
Související články
Dobrý den, Kristýnko,
jsem pro!!! Mám to podobně jako Vy. Nějak se mi ztrácí motivace, potřebovala bych nakopnout. Něco nového. Co takhle vymyslet nějakou soutěž?:-) Jinak já také jím vše (tedy téměř vše). Jsem stejného názoru, že je to spíš o porcích a hlavně tedy o hlavě. Přes den se zase tolik nehlídám. U mě je zásadní večer. Když si dám k večeři salát (s nějakou bílkovinou) + kousek pečiva a vydržím nejíst druhou večeři, tak se mi celkem daří shodit nějaký kilo ( i když v posledních letech už to jsou spíš deka:-D, ale jde to dolů, což je hlavní). + 3x,4x cvičení. Ale teď od koroňáku jsem nějak zlenivěla, jak jsme byli doma a nějak se do toho nemůžu dostat. Takže jsem pro:-)
Tak si hezky užijte krásné Řecko a mějte se zatím fajn!
Lucka
Lucko, omlouvám se za pozdní odpověď, ano ano mám to také tak, u mě je to dost o večeřích!a mám to stejně, když se udržím, jde to trochu dolů, ale udržet se😂😂