Chci založit účet
Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Výzva! | Nový plán na tento týden

Vítám vás v dalším lednovém týdnu a dovolila jsem si trošinku ,,vytunit“ plán 😀 Samozřejmě nemusíte cvičit vše, stačí každý den jedno, ale pokud zvládnete všechny, dejte mi vědět své pocity. Jsou mezi námi i začátečníci a pro ty platí vždy – nemusíte dodržovat počet opakování – stačí cvik zopakovat 3-5x, ale precizně – video si klidně zastavte. Cvičení si klidně upravte (např. položte hlavu na podložku při cvicích na břicho atd.) a slibuji vám, že pokrok přijde a výsledky se dostaví.

No a jak jsem slíbila, budu vás informovat i ohledně jídelníčku (podle Havlíčka) a budu naprosto upřímná – nějak nezvládám vše připravovat podle plánu a ne na všechno z toho mám vždy chuť, takže jsem se rozhodla trochu experimentovat a vymýšlet jídla i sama. Doufám, že se výsledky dostaví. Nejdříve vše vyzkouším na sobě a pokud mi to bude fungovat, připravím jídelníček i sem.

A motivace na závěr:

“Every Moment Of Our Life Can Be The Beginning Of Great Things.”

,,Každý moment našeho života může být začátkem něčeho skvělého“

 Joseph Pilates

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

 

TVARUJEME NOHY A HÝŽDĚ

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

 PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

Pilates pro krásná záda


ÚTERÝ

 

3 série (břicho, zadek, stehna)

Skvělé cvičení na problematické partie. Cviky pro pevné břišní svaly a celé nohy ve třech sériích.

Tři série cvičení (břicho, zadek, stehna)

 DESETIMINUTOVKA – PAŽE

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - ruce


STŘEDA

PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO

Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!

3 MINUTY NA PAŽE

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat :-)

3 minuty na paže


ČTVRTEK

AB BURN – ÚTOK NA BŘICHO (BUDE PÁLIT:)

Břicho vás bude pěkně pálit po tomto tréninku! Zacílíme každičký sval na břiše, k tomu posílíme i záda a nohy. Pokud máte někdy pocit, že břicho při posilování necítíte, po tomhle ho ucítíte na 100% :-)

EXPRES NOHY

Rychlé, ale intenzivní cvičení na celé nohy!


PÁTEK

Desetiminutovaka na BŘICHO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - břicho

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

Zadek a zadní strana stehen

SOS CVIKY NA ZÁDA

Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.

K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.


SOBOTA

 

Core Power

Tohle je opravdu intenzivní trénink na všechny břišní svaly! Zeštíhluje celou abdominální oblast, tvaruje pas a je velmi efektivní. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, vhodné, pokud už nějakou dobu cvičíte.

Cvičení na vnitřní strany stehen

Skvělé cvičení zaměřené na často problematickou partii – vnitřní strany stehen. Po tomto tréninku je určitě budete cítit!

Cvičení na vnitřní stranu stehen

 

 

 

Desetiminutovka – STRECHING

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně :-)

Desetiminutovka - streching

Související články
Za chvilku tu máme jaro | plán na tento týden
11.2.2019
ZDARMA - Cvičení pro všechny úrovně
Už pro ten pocit :-) | plán na tento týden
3.2.2019
Nikdy není pozdě | plán na tento týden
27.1.2019
Plán na tento týden
21.1.2019
Má předsevzetí a váš plán na tento týden
6.1.2019
Udělejte tento rok změnu! | Váš plán na první týden v novém roce
30.12.2018
Poslední články
  • Za chvilku tu máme jaro | plán na tento týden
    11.2.2019
  • ZDARMA - Cvičení pro všechny úrovně
    Už pro ten pocit :-) | plán na tento týden
    3.2.2019
  • Nikdy není pozdě | plán na tento týden
    27.1.2019
  • Plán na tento týden
    21.1.2019
  • Výzva! | Nový plán na tento týden
    13.1.2019
  • Má předsevzetí a váš plán na tento týden
    6.1.2019
  • Úvod
  • Videa
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil