Přeji vám krásný nový týden!☀️

ZDE JE MOTIVAČNÍ ODŠKRTÁVACÍ KALENDÁŘ NA DUBEN KE STAŽENÍ

Možná jste si všimli, že nová videa jsou v dubnu až od druhé poloviny měsíce. Ale už je online program pro PMS fázi, kde je 5 úplně nových videí!

! POSLEDNÍ DVA VOLNÉ POKOJE !

Přidejte se k nám a vyrazte v květnu na pilates víkend na Lipně v termínu 3.5.-5.5.

Tentokrát je to i s programem pro děti a v ceně je pro malé vstupenka do Království lesa. Pro vás, co pojedete bez dětí, nebo si budete chtít užít chvilku pro sebe, tak kromě cvičení budete moci využít lymfatických masáží za výhodné ceny. Více informací v sekci AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ARMS&ABS ⏱️25min

Toto video je z programu pro PMS fázi cyklu (celý ho najdete v sekci – videa- programy- všechny programy) Dnes se ale hodí, venku je krásně a teplo, a to svádí to možná k lenosti, že? Pojďte ji překonat se mnou!

Klasická arms and abs série v klidnějším tempu, pokud si chcete více zamrkat, vezměte ještě činky! Dál můžete přibrat závaží na kotníky, stačí 0,5 kg. Po lekci se budete cítit protaženější a delší a to za to stojí. Tak pojďte do toho, i když se vám třeba dnes nechce, nebudete litovat!

ÚTERÝ

CORE, PAŽE A VNITŘNÍ STEHNA – MÍČ+ČINKY ⏱24min

V této lekci se zaměříme hlavně na břicho a paže, ale ucítíte vydatně i vnitřní strany stehen! Můžete cvičit bez pomůcek, ale pokud máte, přiberte činky (já mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí) a overball.

STŘEDA

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱️22min

Příjemné protažení celého těla, které je důležité pro správnou funkčnost našich svalů. Protažením předejdeme jejich zkracování a i když se v pilates lekcích vždy po cvičení protahujeme, samostatná lekce na protažení je pro tělo vždy potřebná. Pro variantu bez hudby klikněte sem

ČTVRTEK

PILATES NA VÁLCI – DOLNÍ POLOVINA TĚLA ⏱13min

Cvičení na válci, které dodá novým cvikům, ale i těm, které dobře znáte zcela jiný rozměr! Budeme se zaměřovat hlavně na dolní polovinu těla, ale zapojíme jako vždy i střed těla tzv. power house, takže procvičíme i břišní svaly.

PILATES NA VÁLCI – BŘIŠNÍ SVALY ⏱16min

Cvičení na válci, které dodá novým cvikům, ale i těm, které dobře znáte zcela jiný rozměr! Budeme se zaměřovat hlavně na střed těla, ale zapojíme také nohy a záda.

PROTAŽENÍ NA VÁLCI⏱️23min

Potřebujete se jen tak protáhnout, nebo vás bolí svaly po cvičení? Nebo jen chcete klidnější cvičení na dny, kdy se vám nic nechce? Tohle je ta lekce. Válec se stal mou velmi oblíbenou pomůckou a doufám, že si ho zamilujete i vy 🙂

PÁTEK

CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI | OVERBALL, BOOTY BAND, ČINKY

Toto video patří mezi náročnější, ale bez závaží ho může cvičit i začátečník! aa Pokud chcete doporučuji overball (průměr 25 cm), boty band a činky (od 0,5 do 1,5)

SOBOTA

PYŽAMOVÉ PILATES⏱️22min

Cvičení pro dny, kdy se vám ráno nechce soukat do sportovní podprsenky atd., nebo je už večer a vy jste cvičení nestihli, ale chcete přidat nějaký pohyb. Pro všechny tyto i jiné situace je tu video na celé tělo!