Tento týden jsem si říkala, že vám napíšu něco o motivaci ke cvičení, protože se mě na to často ptáte. Cvičení doma má nesporné výhody hlavně v úspoře času, takže využijte toho, že nemusíte nikam cestovat, připravte si podložku už předem na nějaké dobře viditelné místo, ať na cvičení nezapomenete a na lednici si můžete nalepit nějaký motivační plán. Třeba takový, který vidíte tady na fotce je z minulého roku. Je na 6 dní a do chlívečků si stačí napsat třeba jen trénink nebo pilates. Ty tečky jsou sklenice vody 😀 taky jedna z možností, jak se donutit k pití.

Tento týden jsem sestavila už trošku náročnější, ale nezapomeňte – poslouchejte své tělo a odpočívejte, když potřebujete. Můžete mě kdykoliv zastavit 😀 Zařadila jsem i cvičení s činkami, ale pokud je nemáte, můžete je nahradit třeba 2 menšími lahvemi s vodou

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HIIT intervalové cvičení 2

Další intervalové cvičení na spalování kalorií a budování fyzičky. Hight intensity interval training je velmi populární pro svou časovou nenáročnost a tzv. aferburn efekt. Pojďte se pořádně zapotit, je to výzva 🙂 minutu cvičíme maximálně intenzivně a 1 minutu volněji. P.s. libovolně upravte a z počátku cvičte intenzivně třeba jen prvních 30 sekund.

DESETIMINUTOVKA – STRETCHING

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

ÚTERÝ

CVIČENÍ SE ZÁVAŽÍM PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZDRAVÁ ZÁDA

V tomto videu si zacvičíme ve stoje s činkami. Budeme zapojovat střed těla pro správné posilování nejen paží, ale i zad. Dejte vědět, jak se vám cvičení s pomůckami líbí!

PILATES PRO KRÁSNÉ NOHY

Při tomto cvičení zacílíme svaly na nohách a zadku ze všech stran! Jedna z mých oblíbených sérií, doufám že se vám bude líbit!

STŘEDA

BŘICHO, NOHY ZÁDA

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

PERFEKTNÍ PROTAŽENÍ

ČTVRTEK

DESETIMINUTOVKA – ZÁDA

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

3 minuty na paže s činkami

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂

PÁTEK

HIIT – INTERVALOVÉ CVIČENÍ

HIIT = High Intensity Interval Training. Tento trénink jsem sestavila záměrně pro vás, co si chcete zacvičit opravdu intenzivně a zlepšit si tak celkovou kondici. I Pilates se dá cvičit intervalově! A musím říci, že tento trénink dává dost zabrat mě, ale i mužům, co ho zkoušeli. Takže pokud bude pro vás příliš náročný, nezoufejte, časem se to zlomí. Tohle je trénink, který spaluje kalorie! Zkuste si ho zacvičit třikrát týdně a výsledky se jistě dostaví!

Desetiminutovka – STRETCHING

SOBOTA

Cvičení s činkami na dolní polovinu těla

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.

DESETIMINUTOVKA NA BŘICHO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!