Pilates je skvělé cvičení, které perfektně tvaruje a tónuje postavu, rovná záda a posiluje hluboký stabilizační systém. Pokud ale chcete zhubnout a vidět rychle výsledky, zakomponujte do svého tréninku HIIT. Po tomto typu cvičení se spalují kalorie, i když už necvičíte. Proto ho mám nejraději ráno nebo během dne. Perfektně mě nastartuje. (teď ho ještě necvičím, jsem krátce po porodu, ale už se nemohu dočkat, až zase začnu 🙂 Samozřejmě je ideální tomu uzpůsobit i stravu – (jíst zdravě -menší porce častěji, nehladovět a hodně pít, na rozjezd doporučuji aplikaci ,,kalorické tabulky“) Tento týden jsem cvičení sestavila pro všechny, co chtějí zhubnout a mít co nejrychleji výsledky. Takže pokud tento druh cvičení není pro vás a máte raději něco klidnějšího, vyberte si na tento týden nějaký z předchozích plánů.

Jestli se chcete pořádně zapotit, plán na tento týden je opravdovou výzvou!

Pokud se zapojíte, dejte vědět své pocity do zpráv/komentářů.

Teď už jen rozrolovat podložku a můžeme začít!

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HIIT PILATES – INTENZIVNÍ INTERVALOVÝ TRÉNINK

HIIT = High Intensity Interval Training. Tento trénink jsem sestavila záměrně pro vás, co si chcete zacvičit opravdu intenzivně a zlepšit si tak celkovou kondici. I Pilates se dá cvičit intervalově! A musím říci, že tento trénink dává dost zabrat mě, ale i mužům, co ho zkoušeli. Takže pokud bude pro vás příliš náročný, nezoufejte, časem se to zlomí. Tohle je trénink, který spaluje kalorie! Zkuste si ho zacvičit třikrát týdně a výsledky se jistě dostaví!

ÚTERÝ

Břicho, nohy, záda

Cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

DESETIMINUTOVKA – STRETCHING

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

STŘEDA

HIIT intervalové cvičení 2

Další intervalové cvičení na spalování kalorií a budování fyzičky. Hight intensity interval training je velmi populární pro svou časovou nenáročnost a tzv. aferburn efekt. Pojďte se pořádně zapotit, je to výzva 🙂 minutu cvičíme maximálně intenzivně a 1 minutu volněji. P.s. libovolně upravte a z počátku cvičte intenzivně třeba jen prvních 30 sekund.

ČTVRTEK

Pilates pro krásná záda

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!