PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 25.9. 2023
Přeji vám krásný nový týden a zde je váš plán cvičení!
Můžete se přihlašovat na pilates víkendy v červnu a září zde : AKCE.
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
ZEŠTÍHLUJÍCÍ LEKCE NA CELÉ TĚLO!💪🏼💕 40min
V této lekci budeme rýsovat celé tělo! Čekají vás nová zábavné variace cviků, kterými docílíme krásných štíhlých svalů. Lekce je na celé tělo, ale zaměříme se hodně na problémové partie.
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO, SVIŽNĚ ⏱18min
Rychlovka na celé tělo, když nemáte moc času. Nic nevynecháme! Zacvičíme si na core a záda, stehna a hýždě a nakonec i paže. Tohle video je ideální na ráno, nebo i na večer, když jste si nestihli zacvičit během dne. Můžete přibrat kotníková závaží (já mám 0,5 kg), ale klidně cvičte jen s váhou vlastního těla.
STŘEDA
ZDRAVÁ ZÁDA – MATWORK ⏱18min
Toto je video z programu pro zdravá záda (celý program naleznete v knihovně videí)
Dnes rozhýbeme páteř ve všech směrech. Flexe, extenze, laterální flexe a rotace. Čeká nás jemné posílení paží i příjemné protažení.
ČTVRTEK
RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ JEN ZA ZVUKU MOŘE ⏱ 20min
Protažení celého těla natočené na pláži v Řecku. Pojďte se příjemně protáhnout jen za zvuku šplouchání vln ( které mě také v jedné části videa ošplouchly 🙂
PÁTEK
KOTNÍKOVÉ ZÁVAŽÍ | ZADEK, STEHNA, PAS A BŘICHO⏱21min
Pro tuto lekci můžete použít kotníková závaží, nebo cvičit bez nich. V tomto videu se hodně zaměříme na nohy, ale i na břicho a pas.
Budete potřebovat kotníková závaží 1kg a podložku.
SOBOTA
HIIT PILATES #4 ⏱34MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo! Ve videu cvičím se závažím (možno dát na kotníky, nebo na zápěstí), které má 0,5 kg. Můžete ale cvičit i bez závaží a po čase se k tomuto videu opět vrátit a závaží přidat😉
Související články
