PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 4.3. 2024

Přeji vám krásný první březnový týden! Nebojte, kalendář na tento měsíc bude k dispozici již v pondělí😉

Ráda bych opět na jaře vyrazila do Dubaje na pobyt se cvičením. Kdo by měl zájem, klikněte SEM

Dál vás zvu na pilates víkend na Lipně v termínu 3.5.-5.5.

Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

✨NOVÉ✨ PILATES VE STOJE U ŽIDLE⏱️20min

Svižné cvičení ve stoje u židle, které oceníte, pokud nemáte možnost cvičit na podložce, nebo jen chcete změnu😉 Pokud nemáte po ruce židli, stačí cokoli, o co se můžete opřít např. kuchyňská linka

ÚTERÝ

NEJEN ARMS&ABS ⏱️22min

Cvičení původně na paže a břicho, které se zvrhlo v celotělové posilování! Doufám, že si lekci užijete tak jako já😊

Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte činky a závaží na kotníky. Váhu nechám na vás!

Já mám činky 1,5 kg, a kotníková závaží 0,5 kg

STŘEDA

CELÉ TĚLO (NEJEN) PRO ZAČÁTEČNÍKY⏱️23min

Cvičení na celé tělo bez pomůcek, NEJEN pro začátečníky. Toto je video z programu pro začátečníky, nicméně ho doporučuji i pokud cvičíte delší dobu. Sama jsem při natáčení tohoto programy zjistila, jak je návrat k základům intenzivní😅

Pokud chcete cvičení trochu okořenit, přiberte kotníková závaží.

ČTVRTEK

UVOLŇUJÍCÍ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA⏱12min

Protažení celého těla, kterého rozhodně nebudete litovat, když si na něj uděláte čas😉 Pojdte se se mnou přenést k mořskému pobřeží do Emirátů, kde jsem pro vás natočila toto příjemné protažení jen za zvuku moře a ptáků, během našeho pilates pobytu.

PÁTEK

CELÉ TĚLO – RYCHLE & EFEKTIVNĚ ⏱22min

Celé tělo pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete si zacvičit a svaly hezky cítit! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, jen případně podložku a chuť cvičit😉

SOBOTA

CORE, PAŽE A VNITŘNÍ STEHNA – MÍČ+ČINKY ⏱24min

V této lekci se zaměříme hlavně na břicho a paže, ale ucítíte vydatně i vnitřní strany stehen! Můžete cvičit bez pomůcek, ale pokud máte, přiberte činky (já mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí) a overball.