LEDNOVÁ VÝZVA – PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 12.1. 2026
Přeji vám krásný začátek léta. Připravuji pro vás kratší lekce, které se vejdou i do nabitějšího letního programu, nebo pro případ větších veder, kdy se vám nebude chtít dlouho cvičit.
Můžete se přihlašovat na pilates víkend září a už máme i další termíny víkendů na listopad .
3. – 5. 11. 2023 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice
Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min
Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a booty band
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min
V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.
STŘEDA
SIDELINE ⏱25min
Sideline série na celé tělo. Budeme cvičit primárně na boku a tvarovat krásné linie😊
Můžete přibrat Kotníková závaží, nebo cvičit zcela bez pomůcek.
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO S PILATES KRUHEM⏱30min
Cvičení na celé tělo s pilates kruhem. Posílíme paže a záda, core a vnitřní stranu stehen a celé nohy. Takže perfektní trénink na celé tělo do půl hodiny. Pokud nemáte pilates kruh, můžete cvičit bez něj, nebo ho nahraďte třeba overballem.
PÁTEK
*NOVÉ* PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA Z UAE⏱14min
Přeneste se se mnou na mořské pobřeží a vychutnejte si protažení celého těla!
SOBOTA
FULL BODY FLOW ⏱35MIN
Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉
Související články
