Přeji vám úspěšný start do nového týdne a zde je váš plán cvičení!

Chtěla bych vás a vaše ratolesti pozvat na pilates víkend na Lipně v termínu 3.5.-5.5.

Tentokrát je to i s programem pro děti a v ceně je pro malé vstupenka do Království lesa.

Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

✨NOVÉ✨PILATES V REFORMER STYLU⏱️22min

Svižná lekce na celé tělo v Reformer Pilates stylu. Posílíme hlavně břicho a nohy, pokud chcete, přiberte pomůcky. Overball a thera-band (posilovací gumu) nebo můžete nahradit např. šálou😉

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO PRO KAŽDÝ DEN ⏱12min

Cvičení na celé tělo, které stihnete i ráno před prací. Ideální pro dny, kdy se vám zkrátka nechce😉 12 minut prostě zvládnete vždy😊

STŘEDA

PILATES NA VÁLCI S ČINKAMI⏱30min

Série na celé tělo, budete potřebovat (delší) válec, případně i činky 0,5 až 1,5 ( jak uznáte za vhodné 🙂 Posílíme celé tělo a opět díky válci pocítíme nestabilitu, kterou budeme muset vyvážit intenzivní aktivací středu těla, takže skvěle posílíme nejen povrchové svaly, ale i svaly hluboce uložené, tedy hluboký stabilizační systém.

ČTVRTEK

KOMPLETNÍ STRETCHING⏱14min

V této lekci si příjemně protáhneme celé tělo. Je vhodná samostatně, nebo v kombinaci s náročnějším cvičením. Vhodná je i pro dny, kdy vás svaly bolí, nebo pro příjemné usínání si ji zacvičte před spaním.Samotné cvičení začíná v čase 0:50

PÁTEK

ABS&BALL – BŘICHO S MÍČEM ⏱10min

Intenzivní cvičení na břišní svaly. Budeme posilovat břicho ze všech úhlů a posílíme i hluboký stabilizační systém a core celkově.

Budeme cvičit s míčem – overballem. Já mám průměr 25 cm, ale vezměte jaký máte doma 🙂

DOLNÍ POLOVINA TĚLA S BOOTY BANDEM ⏱20MIN

V této lekci budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla – hýždě, stehna ze všech stran a celé nohy. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo s booty bandem – látkovým, nebo elastickým, nebo pokud nemáte, můžete zavázat Thera band kolem stehen😉

SOBOTA

CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM ⏱️33min

Lekce na celé tělo, velmi intenzivní se závažím, méně bez něj. Přiberte dle aktuální nálady, Já mám činky 1,5 kg a závaží na kotníky 1kg, ale můžete zvolit i lehčí😉