PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 25.9. 2023
Vítám vás v novém týdnu! Doufám, že si ho zpříjemníte s pilates 🙂
Zde je váš plán cvičení!👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO⏱15min
Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates! Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.
DOLNÍ POLOVINA TĚLA S BOOTY BANDEM ⏱20MIN
V této lekci budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla – hýždě, stehna ze všech stran a celé nohy. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo s booty bandem – látkovým, nebo elastickým, nebo pokud nemáte, můžete zavázat Thera band kolem stehen😉
ÚTERÝ
HIIT PILATES #3 ⏱28MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo a nebojte, dojde i na příjemné protažení! Připravte se na pořádnou makačku😅
STŘEDA
PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ! ⏱13min
V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby
ČTVRTEK
PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI ⏱18min
Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.
PÁTEK
BUTT LIFT ZA 6 MINUT!
Kratší, ale intenzivnější lekce na zadek a zadní stranu stehen, která zadek hezky pozvedne a udělá tzv. butt lift 😍 I když je koncipovaná na dolní polovinu těla, posílíme i šikmé břišní svaly a posílíme střed. 🤰🏻 Tuto lekci cvičím ve svém 2. trimestru těhotenství, takže ji mohou zkusit i těhotné, nicméně ji pro těhotné doporučuji pokud jste zvyklé cvičit, protože je náročnější a poměrně rychlá. Nebo si můžete vybrat pár cviků a cvičit je ve svém vlastním tempu😉
INTENSE ABS!🔥 ⏱8MIN
Intenzivní cvičení na břišní svaly jen na 8 minut!🔥🔥🔥
SOBOTA
PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ ⏱35min
V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!
Související články
