PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 25.9. 2023
Přeji vám krásné letní dny a zde je váš plán cvičení!
Můžete se přihlašovat na pilates víkend září a už máme i další termíny víkendů na listopad .
3. – 5. 11. 2023 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice
Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CORE, PAŽE A VNITŘNÍ STEHNA – MÍČ+ČINKY ⏱24min
V této lekci se zaměříme hlavně na břicho a paže, ale ucítíte vydatně i vnitřní strany stehen! Můžete cvičit bez pomůcek, ale pokud máte, přiberte činky (já mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí) a overball.
ÚTERÝ
ŽÁDNÉ VÝMLUVY! NO EXCUSES WORKOUT🔥 ⏱14min
Málo času? Tak v tom případě si zacvičte toto video, ve kterém za minimum času procvičíme celé tělo! Břicho,pas,boky,hýždě i záda do čtvrt hodinky⏱
STŘEDA
*NOVÉ* CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min
Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)
ČTVRTEK
PROTAŽENÍ PŘI ZÁPADU SLUNCE ⏱12MIN
Příjemné protažení při západu slunce. Můžete si ho zacvičit kdykoli během dne, ale schválně zkuste večer před spaním. Strečink před spaním zlepšuje kvalitu spánku a správně vás naladí na noční odpočinek. Vyzkoušejte sami! (Vhodné i pro těhotné)
PÁTEK
PAŽE NA DESET MINUT! ČINKY
Pouhých 10 minut vám bude stačit na pořádné posílení paží! Při cvičení, ale samozřejmě budeme zapojovat core a zároveň posilovat záda, takže toto video je nejen skvělé pro rýsování paží, ale i pro zlepšení celkového postoje.Ve videu cvičím s činkami (1,5 kg) , ale určitě můžete vzít lehčí (bude úplně stačit 1 kg, nebo 0,5 kg) Nebo můžete cvičit úplně bez závaží.
SOBOTA
CELÉ TĚLO ŽIVĚ ⏱55min
Záznam ze živé lekce, která byla vysílaná na Instagramu 11.3. Lekce je na celé tělo, bez pomůcek. Nesestřihaná (jen úvod a konec) zkrátka jako se mnou na živé lekci 😊 Úvod klidně přeskočte a začněte novou cvičit ve 2. minutě😉
Související články
