Cítit se skvěle je cíl skoro každého. Každá z nás potřebuje nějaký čas jen pro sebe a pokud část svého času věnujeme právě cvičení, tělo nám jistě poděkuje. Miluju ten pocit po cvičení, kdy se cítím sebevědomější, protažená a plná energie. Sama mám ale problém se ke cvičení dostat každý den. Znovu jsem ve shazovacím režimu. Snažím se dostat dolů poporodní kila a řeknu vám, že když si ráno zacvičím, celý den se i lépe stravuji. Nebo večer, když mě honí mlsná a zacvičím si, je to rázem pryč. Neříkám, že občas nehřeším 😀 ale už jen občas 😀

Pojďte do toho se mnou a zkuste tento týden VÝZVU : zacvičit si každý den, alespoň 1x a alespoň 10 minut! Pojďme se vzájemně podpořit i na mém Instagramu (teethandheels), kde vás budu od pondělka informovat, jak se mi daří pravidelně cvičit a lépe jíst. Také si budete moci ZASOUTĚŽIT o dvouměsíční členství zde na OnlinePilates.cz

Zde je váš program na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HIIT PILATES – INTENZIVNÍ INTERVALOVÝ TRÉNINK

HIIT = High Intensity Interval Training. Tento trénink jsem sestavila záměrně pro vás, co si chcete zacvičit opravdu intenzivně a zlepšit si tak celkovou kondici. I Pilates se dá cvičit intervalově! A musím říci, že tento trénink dává dost zabrat mě, ale i mužům, co ho zkoušeli. Takže pokud bude pro vás příliš náročný, nezoufejte, časem se to zlomí. Tohle je trénink, který spaluje kalorie! Zkuste si ho zacvičit třikrát týdně a výsledky se jistě dostaví!

ÚTERÝ

3 série (břicho, zadek, stehna)

Skvělé cvičení na problematické partie. Cviky pro pevné břišní svaly a celé nohy ve třech sériích.

Pilates pro krásná záda

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

STŘEDA

DESETIMINUTOVKA – NOHY

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

ZACÍLENO NA BŘIŠNÍ SVALY

Tento trénink se zaměřuje na břišní svaly ze všech stran. Budeme rýsovat, posilovat a protahovat celou abdominální oblast

ČTVRTEK

FULL BODY – cvičení na celé tělo pro všechny úrovně

Toto cvičení na celé tělo je vhodné pro všechny – ať už jste začátečníci nebo už nějakou dobu cvičíte, jistě si cvičení užijete. Téměř každý cvik lze upravit, takže si vyberete podle své úrovně. Kdykoliv video zastavte a odpočívejte 🙂

PÁTEK

BŘICHO, NOHY ZÁDA

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

SOBOTA

HIIT intervalové cvičení 2

Další intervalové cvičení na spalování kalorií a budování fyzičky. Hight intensity interval training je velmi populární pro svou časovou nenáročnost a tzv. aferburn efekt. Pojďte se pořádně zapotit, je to výzva 🙂 minutu cvičíme maximálně intenzivně a 1 minutu volněji. P.s. libovolně upravte a z počátku cvičte intenzivně třeba jen prvních 30 sekund.