Vítám vás v programu pro posílení a vytvarování břišních svalů a paží. Během těchto 7 dní budeme posilovat primárně břišní svaly a paže. Sestavila jsem klasické série, díky kterým se dá i kulatější břicho do formy (o tom vím po 4 dětech své a stále na tom pracuji 🙂
Pro nejlepší výsledky doporučuji upravit i stravu. Zařaďte více proteinu a zeleniny, dbejte na vyváženost jídla, pijte hodně vody a omezte sladké ( hlavně k večeru – moje zkušenost 🙂
Cvičit se dá celý program bez pomůcek, ale pokud si chcete pořádně zamakat, přiberte je.
Nebo program nejprve bez závaží a po čase se sněmu vraťte a zkuste přidat.
S čím budeme cvičit:
Kotníková závaží 0,5 kg
Činky 1,5 kg ( tady opravdu záleží na vás, postačí i 0,5 kg, nebo kilovky, pokud nemáte, zkuste menší lahve s vodou 🙂
Overball – pilates míč ( já mám nejraději průměr 25 cm, ale záleží na vás)