PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 19.5. 2025
Krásný májový týden vám přeji!
V pondělí v 18:00 se budu těšit na živé lekci, budeme používat pomůcky – overball a činky (je jedno jak těžké, vezměte cokoliv od 0,5 kg do 1,5 – já budu mít asi 1,5 – podle toho, jaká bude nálada, možná i 1 kg 😂) Klidně mi budete moci na začátku lekce napsat, na co se chcete při cvičení zaměřit. Tímto týdnem oficiálně končí Restart výzva, doufám, že jste si ji užili, dejte mi prosím vědět, jak se vám líbila! Od dalšího týdne budeme pokračovat už klasickým programem od pondělí do soboty, každý týden bude nové video 😉 Můžete se těšit na pomůcky: masážní míčky, válec, pilates kruh, ale mám pro vás i videa bez pomůcek.
Také bych vás moc ráda pozvala na pilates víkend na Lipně, který se už blíží – 30.5.-1.6. klidně přiberte i děti, bude pro ně připraven program! Já mám v plánu tentokrát vzít i kola, minulý měsíc jsme na víkendu na Lipně hodně chodili a říkala jsem si, že na kole to bude zase o něco zajímavější. Takže pokud rádi jezdíte, přiberte kola, nebo kolečkové brusle, nebo budete moci vyrazit na pěší výlet. Minulý víkend jsme jeli z Lipna do Frymburku lodí a zpět pěšky a bylo to také super. Možností jak strávit sobotní odpoledne je mnoho, můžete se vydat po vlastní ose, nebo si jen užívat klidu na hotelu. Přesný program je ZDE
Celý program Restart najdete mezi programy v knihovně videí, nebo kliknutím na tento odkaz
👇🏼
Sledujte složku AKCE, kde jsou další dostupné pilates víkendy
Slevové kódy na mé oblíbené produkty:
Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde
Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde
Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates
JARNÍ VÝZVA – RESTART
TŘETÍ TÝDEN
PONDĚLÍ 5.5. v 18:00
ŽIVÁ LEKCE ⏱30-45min
Dnes nás čeká živá lekce, pokud chcete, přiberte závaží a overball.
ÚTERÝ 6.5.
SPALOVAČKA S MÍČKEM ⏱️35min
Tak tohle je mile dámy opravdu intenzivní 🙂 uvidíte ve videu, že mi to dalo zabrat, ale je to super! Pokud chcete opravdu pocítit svaly, které jste myslely, že ani nemáte, tohle video je to pravé!
STŘEDA 7.5.
ARMS & ABS ⏱35min
Oblíbená kombinace cvičení na paže, záda a břicho. Nebojte, posílíte celé tělo, jen zmiňované partie budete cítit o něco více, možná i druhý den😊Pokud chcete, přiberte lehké závaží (já mám 0,5 kg), nebo můžete nahradit např. lahvemi s vodou, ale skvěle si zacvičíte i bez pomůcek!
ČTVRTEK 8.5.
NOHY A HÝŽDĚ ⏱23min
Pilates zaměřené na dolní polovinu těla, ale posílíme i core, protože není Pilates bez zapojení středu těla, že 😊 Budeme rýsovat stehna a zadek ze všech směrů, abychom komplexně posílili a protáhly všechny svaly na nohou. Pokud chcete, přiberte závaží, já mám 0,5kg, což úplně stačí😉
PÁTEK 9.5.
PROCHÁZKA 45-50min
Zkuste jít svižnou chůzí po celou dobu. Procházku si vychutnej s někým blízkým, nebo jen o samotě užívej ticha, či oblíbenou hudbu, nebo si můžeš poslechnout podcast.
Dnešní podcast je povídání o rutině, stravování, doplňcích stravy a celkovém restartu:-)
SOBOTA 10.5.
KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min
Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg
NEDĚLE 11.5.
DOPŘEJ SI VOLNO – OPRAVDOVÝ RELAX💛 MŮŽEŠ PŘIDAT NEDĚLNÍ PROTAŽENÍ
RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ JEN ZA ZVUKU MOŘE ⏱ 20min
Protažení celého těla natočené na pláži v Řecku. Pojďte se příjemně protáhnout jen za zvuku šplouchání vln ( které mě také v jedné části videa ošplouchly 🙂
Související články
Dobrý večer Kristýnko,
nevím proč, ale nešlo mi pondělní cvičení na živo 5.5 od 18 hod. mám tady staré živé vysílání. Tak jsem si zacvičila staré a nevím, kde jsem udělala chybu. Ale ať cvakám na tabulku ,,živé vysílání ,, dne 5.5. od 18 hod s míčem a činkami, stále se mi objevije staré.
Tak hezký večer a snad zase jindy Alena
Alenko, omlouvám se, dostanete se tam tudy: https://www.onlinepilates.cz/videos/livestream/ za min. 10 začínáme
Dobrý den, chtěla bych cvičit týdenní program a nevím co si mám zakoupit!? Prosím Vás o radu. Mám zakoupené lekce na záda. Děkuji předem za odpověď.Lucie
Dobrý den, Lucie, napsala jsem Vám email 🙂
Dobrý den,
děkuji za odpověď. Právě jsem zjistila, že chyba byla na mé straně. Uvědomila jsem si, že jsem plašila kolem 17.hod. a přitom (až dnes mi došlo, že cvičení začalo až v 18. hod. Podívala jsem se na dobu odeslání emailu. A přitom bych byla schopná se hádat, že jsem to psala po 18. hod. No, a to bylo teprve pondělí. Co bude v pátek, je ve hvězdách. Tak hodně pohody a děkuji Alena