Poslední týden Lednové Proměny

Jsme na konci naší cesty, ale zároveň na začátku něčeho nového! 🧡 Dokázala jsi to – měsíc tvrdé práce, odhodlání a péče o sebe. Teď je čas navázat na to, co sis během Lednové Proměny vybudovala, a pokračovat dál. Proto ti v začátku týdne přijde e-mail s podrobnými informacemi o tom, jak můžeš na onlinepilates.cz pokračovat dál.

A co tě čeká?
➡️ Pravidelné týdenní programy, které ti pomohou udržet rytmus a motivaci ke cvičení od pondělí do soboty
➡️ Další živé lekce, kde se můžeme společně potkat, zacvičit si a sdílet se ( budou 1-2x do měsíce)
➡️ Nová Barre výzva, která ti přinese další porci inspirace a ženského pohybu

Tímto naše cesta nekončí – naopak! Je to jen další krok k tomu, aby ses cítila silnější, spokojenější a plná energie. Pokračuj v péči o sebe, protože si to zasloužíš. 💪✨

Moc se těším, že tě budu dál provázet na této cestě i dále! 💕Budu moc ráda za zpětnou vazbu, jak se ti cvičilo, jaký typ lekcí tě bavil nejvíce? Jak se ti dařilo plnit mini výzvy? Napiš mi prosím do komentáře, nebo mailu, či na Instagram.

Pokud potřebuješ pomoci ve stravování a podpořit hubnutí, připomínám stále trvající slevový kód pilates10 na první objednávku na zdravestravovani.cz 🌿

Záznam živé lekce ze soboty je už v knihovně videí. Moc děkuju všem, co se zapojily! Další nás čeká v sobotu ráno v 9:00!

Tento týden jsem vybrala intenzivnější videa a také jsem se zaměřila na variabilitu: vyzkoušíte si další HIIT Pilates, kardio Pilates bez skákání, Barre a mou Pilates klasiku. Během minulých týdnů jste postupně budovali sílu, tak to tento týden využijeme naplno! (nezapomeňte, že vždy můžete videa zaměnit za jakékoliv jiné v knihovně, nebo si ještě něco na každý den přidat:-)

Nový podcast vyjde v pondělí 27.1.

( v pondělí bude dostupný v knihovně, nebo po kliknutí na obrázek níže)

👇🏼

• 

Těším se na tebe na podložce!❤️

K.

---

Blíží se nám náš oblíbený pobyt na Hluboké, tak se přidej, nebudeš litovat💎 Tento hotel se nachází v nádherném prostředí a nabízí špičkové wellness služby i vynikající gastronomii.😉

V rámci Proměny jsem se rozhodla pro stravování od zdravestravovani.cz , protože už teď vím, že nebudu mít čas si jídlo sama připravovat a potřebuji shodit přebytečná kila.S kódem PILATES10 získáte slevu 10% na první objednávku.

Další slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala  závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem  ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Každý den si ráno dávám panáčka muwltivitamínu Supervita a dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

---

 

PLÁN CVIČENÍ A MINI VÝZVY NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

*NOVÉ* FLOW NA CELÉ TĚLO⏱️30min

Flow na celé tělo, které může vyzkoušet začátečník a cvičit modifikované cviky, které budu ukazovat úplně bez pomůcek, nebo si můžete pořádně zamakat a přibrat pomůcky. Já mám ve videu závaží na kotníky 0,5 kg a činky 1,5 kg

 

MINI VÝZVA:

Začni týden vděčností

Ráno si napiš 3 věci, za které jsi vděčná. Mohou to být malé radosti nebo velké úspěchy – hlavní je zaměřit mysl na pozitivní věci, které tě podporují.

---

ÚTERÝ 

TOTAL BARRE ⏱37min

Barre spojuje prvky Pilates, baletu a kardia, a pomůže vám posílit tělo, zlepšit stabilitu a zvednout náladu. Tuto lekci jsem připravila s láskou a věřím, že si ji užijete!

Volitelné pomůcky: činky – výběr nechám na vás. Já cvičím s 1kg, ale klidně si vezměte lehčí nebo cvičte úplně bez nich. Hlavní je, aby Vás to bavilo a cítili jste se dobře!

Pojďme na to!🩰

 

MINI WELLNESS VÝZVA:

Hydratační den

Dávej si pozor na pitný režim. Stanov si cíl (např. 2–3 litry vody) a zkus přidat citron, okurku nebo bylinky, aby sis vodu zpestřila. Hydratace ti pomůže cítit se lépe a podpoří regeneraci.

---

STŘEDA

 

ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min

Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️

 

MINI WELLNESS VÝZVA:

Procházka v přírodě

Najdi si čas na procházku někde, kde tě obklopí příroda. Pusť si podcast, nebo naopak nechej doma sluchátka a soustřeď se na okolí, svůj dech a pohyb. Tato chvilka ti pomůže vyčistit mysl.

---

ČTVRTEK 

 

 

KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min

Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg

MINI WELLNESS VÝZVA:

10 minut pro tvou pleť

Vyhraď si 10 minut na extra péči o svou pleť. Použij peeling, pleťovou masku a na závěr hydratační krém a užij si chvíli relaxace. Zasloužíš si cítit se krásná!

---

PÁTEK 

 HIIT PILATES #3 ⏱28MIN

HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo a nebojte, dojde i na příjemné protažení! Připravte se na pořádnou makačku😅

 

 

 

MINI WELLNESS VÝZVA:

Ukliď zapomenutý šuplík 🧹✨

Dnes si vyber jednu zapomenutou zásuvku nebo šuplík, který už dlouho čeká na trochu pozornosti. Nemusíš uklízet celý byt, stačí si vzít malý kousek, který tě už nějakou dobu „straší“.

Prober věci, co tam máš – co nepotřebuješ, vyhoď nebo daruj, co tam patří, srovnej na své místo. Uvidíš, jak osvobozující pocit přinese i taková drobná změna.

---

SOBOTA 

 

NEDĚLE

 

MINI WELLNESS VÝZVY:

1. „Udělej z neděle opravdový svátek“

Snaž se na neděli (nejen na jednu, ale na každou) naplánovat opravdový odpočinek. Zkus opravdu všechnu práci dodělat v sobotu a v neděli jen odpočívat. Užít si procházku, nebo se jen natáhni s dobrou knížkou a relaxuj. Když si v neděli kvalitně odpočineš, projeví se to na celém týdnu!

 

2.„Reflexe měsíce“
Vyhraď si 10–15 minut na zhodnocení celého měsíce. Jak se ti dařilo?Co ti přineslo největší radost?Na co se chceš zaměřit dále?

3. „Self-Care“

Relaxační voňavá koupel, peeling, pleťová maska a čtení před spaním

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]