Vítej ve druhém týdnu Lednové proměny! 🎉 Tento týden se zaměříme na plnění všech mini wellness výzev a opět budeme klást důraz na kvalitní spánek, protože odpočinek je základem regenerace a energie.

Kromě toho se více zaměříme na chůzi – přidáme další kroky a procházky. Zkus chodit trochu rychleji, a pokud hledáš motivaci, během týdne pro tebe vydám nový podcast věnovaný právě chůzi a jejím přínosům. 🚶‍♀️✨ Dole je odkaz na nový podcast o spánku.

Tento týden se zaměříme na zvyšování intenzity procházek – každá by měla trvat alespoň 40 minut. Důležité je přidat trochu svižnější tempo a vnímat, jak tělo reaguje.

Jak se ti v proměně daří? Co tě bavilo a co ti naopak moc nešlo? Dej mi vědět – tvůj pokrok a zpětná vazba mě moc těší a pomáhá mi vytvářet a upravovat obsah.

Já to měla trochu jako na houpačce. Jeden den jsem vše splnila, druhý to už pokulhávalo a přiznám se, bylo to hlavně nedostatkem spánku. Takže na sebe tento týden musím být přísnější! 😅 Další dny byly zase lepší, takže pokud to máš podobně a nejde ti všechno na 100 %, neboj, nejsi v tom sama! Tahle výzva je tu právě proto – naučit se překonat neúspěch, nezahodit všechno po prvním klopýtnutí a pokračovat dál za svým cílem.

Ráda bych tě taky podpořila ve zdravé a vyvážené stravě. Po týdnu s Zdravestravovani.cz už na sobě cítím velký rozdíl. Začátek byl trochu náročný – hlavně po všech těch sladkých „bombách“ během Vánoc. 🍬 Jejich přírodní sladidla ale pro tělo fungují mnohem líp, a já si teď užívám to, že nemusím přemýšlet, co jíst – všechno mám připravené a nachystané. Pokud to chceš taky zkusit, připomínám slevový kód ONLINEPILATES10 na první objednávku! 🌿

Záznam živé lekce je už v knihovně videí. Moc děkuju všem, co se zapojily! Další nás čeká v pátek!

Pokračuj v práci na sobě a buď na sebe pyšná za každý krok, který uděláš. Tento týden se soustředíme na víc pohybu, zdravější rozhodnutí a kvalitní spánek. Jsem tu s tebou na každém kroku. 💪🏼✨

Těším se na vaše pocity z Proměny! 🌟

Zde je nový podcast: Rutina a spánek – Jak si vytvořit návyky pro lepší den a kvalitní odpočinek👇🏼

• 

Těším se na tebe na podložce!❤️

K.

---

!!!POSLEDNÍ VOLNÁ MÍSTA!!!

Blíží se nám náš oblíbený pobyt na Hluboké, tak se přidej, nebudeš litovat💎 Tento hotel se nachází v nádherném prostředí a nabízí špičkové wellness služby i vynikající gastronomii.😉

V rámci Proměny jsem se rozhodla pro stravování od zdravestravovani.cz , protože už teď vím, že nebudu mít čas si jídlo sama připravovat a potřebuji shodit přebytečná kila.S kódem PILATES10 získáte slevu 10% na první objednávku.

Další slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala  závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem  ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Každý den si ráno dávám panáčka muwltivitamínu Supervita a dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

---

 

PLÁN CVIČENÍ A MINI VÝZVY NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES PRO NÁROČNÉ DNY – ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW ⏱35min

Zklidňující flow pro dny, kdy si chcete i nechcete zacvičit 😊 Ideální pro náročnější dny, kdy potřebujete extra dávku protažení. Budeme posilovat svaly celého těla, ale posilování budu prokládat i delším protažením. Cvičit budeme bez pomůcek, ale pokud si chcete přidat, můžete vzít lehčí kotníková závaží.

 

MINI WELLNESS VÝZVY:

„Rychlá desítka“
Vyraz na 40minutovou procházku a zkus udržet svižnější tempo – přidej alespoň 10 minut intenzivnější chůze, kdy se lehce zadýcháš.

„Digitální soumrak“
Hodinu před spaním zhasni všechna elektronická zařízení. Místo toho si udělej klidný večer s knížkou. Pomůže ti to lépe usnout a zlepšit kvalitu spánku.

---

ÚTERÝ 

*NOVÉ* CELÉ TĚLO FLOW⏱️30min

V této lekci si zacvičíme na celé tělo. Pokud chceš cvičení zintenzivnit, přidej si závaží na kotníky – já používám 0,5 kg. Cviky budeme postupně ztěžovat, takže si můžeš nejdřív vybrat lehčí variantu a postupně přejít na těžší. Nebo klidně zůstaň u lehčí verze a k lekci se po čase vrať, abys zjistila, jak jsi se zlepšila.

 

 

MINI WELLNESS VÝZVY:

„Výzva s intervaly“
Střídej několik minut svižné chůze s několika minutami klidnějšího tempa. Opakuj tento cyklus během celé procházky a sleduj, jak se cítíš.

„Hydratační den“

Sice se na toto zaměřujeme během celé výzvy, ale dnes si to zkus opravdu pohlídat(odměřit):
Sleduj příjem vody – vypij během dne doporučené množství podle své váhy (35–40 ml na kg tělesné hmotnosti). Přidej si do vody citron, mátu nebo okurku pro osvěžení.

---

STŘEDA

 

ARMS & ABS ⏱35min

Oblíbená kombinace cvičení na paže, záda a břicho. Nebojte, posílíte celé tělo, jen zmiňované partie budete cítit o něco více, možná i druhý den😊Pokud chcete, přiberte lehké závaží (já mám 0,5 kg), nebo můžete nahradit např. lahvemi s vodou, ale skvěle si zacvičíte i bez pomůcek!

MINI WELLNESS VÝZVY:

„Motivační poslech“
Naplánuj si 40 minut venku s podcastem, audioknihou nebo oblíbenou hudbou, která tě inspiruje. Chůze se stane příjemnější a čas rychle uteče.

„Děkuji za…“
Na konci dne si zapiš 3 věci, za které jsi ten den vděčná. Pomůže ti to lépe se naladit na pozitivní myšlení a uzavřít den s klidem.

---

ČTVRTEK 

 NOHY A HÝŽDĚ ⏱23min

Pilates zaměřené na dolní polovinu těla, ale posílíme i core, protože není Pilates bez zapojení středu těla, že 😊 Budeme rýsovat stehna a zadek ze všech směrů, abychom komplexně posílili a protáhly všechny svaly na nohou. Pokud chcete, přiberte závaží, já mám 0,5kg, což úplně stačí😉

 

 

MINI WELLNESS VÝZVY:

„Chůze v tempu“
Zkus dnes chůzi na čas – během 40 minut se snaž ujít co nejvíce kroků. Sleduj svůj výkon a porovnej ho s předešlými dny.

„Domácí pedikúra“
Dopřej si péči o nohy – ponoř je do teplé vody, nebo je ošetři po koupeli. Ostrouhej ztvrdlou kůži pemzou, kterou snadno seženeš třeba v DM za pár korun ( já mám nejraději jejich modrý kámen ve tvaru slzy, nebo barevné dmkácké pemzy:-)

 

---

PÁTEK 

 

 

MINI WELLNESS VÝZVA:

„Schody jako bonus“
Zkus během dne vynechat výtah a vyjít schody pěšky. Pokud máš možnost, vydej se pěšky i tam, kam bys normálně jela autem nebo městskou dopravou. Každý krok navíc se počítá!

---

SOBOTA 

 

NEDĚLE

 

MINI WELLNESS VÝZVY:

1. „Přírodní procházka“

Vyraz na procházku do lesa, parku nebo kolem řeky. Dýchej zhluboka a soustřeď se na přírodu kolem sebe. Relaxace spojená s pohybem tě nabije energií.

2.„Reflexe týdne“
Vyhraď si 10–15 minut na zhodnocení celého týdne. Jak se ti dařilo? Co tě potěšilo, a co bys chtěla příští týden zlepšit?

3. „Self-Care“

Relaxační voňavá koupel, peeling, pleťová maska a čtení před spaním

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]