Vítej v prvním týdnu Lednové proměny! 🎉 Tento týden začneme základy, které mají obrovský vliv na tvé zdraví, energii i celkové výsledky. Tento první týden se zaměříme na dva klíčové pilíře – spánek a hydrataci. Tyto dvě oblasti mají obrovský vliv na tvé fyzické i mentální zdraví a tvoří základ pro úspěšnou cestu ke změně.

Zaměříme se tedy na dostatečný spánek a správný pitný režim. 💤💧

Proč spánek?
Spánek není jen odpočinek – je to klíč k regeneraci svalů, obnově energie a podpoře hubnutí. Když si dopřeješ 7–8 hodin spánku denně, tvoje tělo lépe zpracovává živiny, svaly se efektivněji regenerují po cvičení a hormonální rovnováha podporuje spalování tuků.

Proč voda?
Správná hydratace zlepšuje koncentraci, pomáhá při hubnutí a podporuje regeneraci. Spočítej si svůj denní příjem vody podle váhy – stačí násobit 35–40 ml na kilogram tělesné hmotnosti (např. při 70 kg to je 2,5–3 l denně)

 

Jak postupovat:

1️⃣ Vytiskni si kalendář Proměny

Každý den si odškrtni malé ikonky, které symbolizují:
❤️ Splněné cvičení
💧 Dostatečný pitný režim
🍽️ Vyvážené jídlo
🩵 Splnění minivýzvy

2️⃣ Zapiš si odpovědi ( opiš, nebo vytiskni) Tento vizuální přehled ti pomůže udržet motivaci a vidět, co všechno už jsi zvládla)

Tip: Měj všechny podklady po ruce

Připrav si vše už na začátku týdne – kalendář, papír s otázkami a místo, kam si vše zapisuješ. Pokud máš možnost, můžeš si odpovědi a cíle vytisknout a dát na viditelné místo, třeba na lednici nebo nástěnku.

Zde je Podcast pro začátek Proměny👇🏼

• 

Těším se na tebe na podložce!❤️

K.

---

Ve složce AKCE, jsou vypsány nové pilates víkendy v tomto roce! Blíží se nám náš oblíbený pobyt na Hluboké, tak se přidej, nebudeš litovat💎😉

V rámci Proměny jsem se rozhodla pro stravování od zdravestravovani.cz , protože už teď vím, že nebudu mít čas si jídlo sama připravovat a potřebuji shodit přebytečná kila.S kódem PILATES10 získáte slevu 10% na první objednávku.

Další slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala  závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem  ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Každý den si ráno dávám panáčka muwltivitamínu Supervita a dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

---

 

PLÁN CVIČENÍ A MINI VÝZVY NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

*NOVÉ* CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱30MIN

Cvičení na celé tělo, které můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte elastický booty band – posilovací gumu, stačí vám ta nejlehčí, ale vyberte podle sebe. Pokud nemáte tuto pomůcku, můžete ji nahradit svázáním dlouhé posilovací gumy (Thera-bandu)

 

 

 

MINI WELLNESS VÝZVA: Nastav si pevný čas na spaní a vypij alespoň 2,5 litru vody během dne. Sepiš si své cíle, pokud jsi tak ještě neučinila.

 

---

ÚTERÝ 

CELÉ TĚLO (NEJEN) PRO ZAČÁTEČNÍKY⏱️23min

Cvičení na celé tělo bez pomůcek, NEJEN pro začátečníky. Toto je video z programu pro začátečníky, nicméně ho doporučuji i pokud cvičíte delší dobu. Sama jsem při natáčení tohoto programy zjistila, jak je návrat k základům intenzivní😅

Pokud chcete cvičení trochu okořenit, přiberte kotníková závaží.

 

 

MINI WELLNESS VÝZVY:

Zkus dnes zvládnout 8 000 kroků (dej si svižnější procházku, nebo zkus víc chodit pěšky- schody místo výtahu atd.)

Večer zhasni obrazovky(tv, mobil…) alespoň hodinu před spaním.

 

---

STŘEDA

UVOLŇUJÍCÍ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA⏱12min

Protažení celého těla, kterého rozhodně nebudete litovat, když si na něj uděláte čas😉 Pojdte se se mnou přenést k mořskému pobřeží do Emirátů, kde jsem pro vás natočila toto příjemné protažení jen za zvuku moře a ptáků, během našeho pilates pobytu.

 

MINI WELLNESS VÝZVA: Zvyš počet kroků na 8 500 a večer si dej teplou voňavou koupel (alespoň 20 min)

 

 

 

---

ČTVRTEK 

ARMS&ABS ⏱️25min

Toto video je z programu pro PMS fázi cyklu (celý ho najdete v sekci – videa- programy- všechny programy).

Klasická arms and abs série v klidnějším tempu, pokud si chcete více zamakat, vezměte ještě činky! Dál můžete přibrat závaží na kotníky, stačí 0,5 kg. Po lekci se budete cítit protaženější a delší a to za to stojí. Tak pojďte do toho, i když se vám třeba dnes nechce, nebudete litovat!

 

 

MINI WELLNESS VÝZVY: Napiš si 3 věci, za které jsi vděčná a ujisti se, že vypiješ dostatek vody (Přidej do vody citron nebo bylinky pro chuť )

---

PÁTEK 

SUNSET SIDELINE ⏱12min

 

 

MINI WELLNESS VÝZVA: Detox od technologií: Vyzkoušej být dnes co nejdéle bez telefonu a sociálních sítí. Zkus dnes zvládnout 9000 kroků při svižné procházce.

 

---

SOBOTA