PILATES PO PORODU: 21DENNÍ PROGRAM PRO ŠETRNÝ NÁVRAT K PEVNÉMU TĚLU
Hledáš bezpečný a efektivní způsob, jak se po porodu vrátit zpět do formy? Pilates po porodu je jemný, ale účinný program, který ti pomůže zpevnit střed těla, posílit pánevní dno a znovu získat sílu a energii.
ZNÁŠ TEN POCIT?
- Chceš začít cvičit, ale bojíš se, abys nepřetížila své tělo?
- Cítíš, že tvůj střed těla není tak pevný jako dřív? Nebo ho chceš mít ještě pevnější než před porodem? Sama jsem s Pilates začala až po porodu a díky němu mám nyní silnější střed těla než kdy dřív!
- Máš oslabené pánevní dno a chceš ho bezpečně posílit?
- Potřebuješ cvičení, které respektuje změny v těle po porodu?
- Chceš se cítit dobře ve svém těle, ale nevíš, kde začít?Pokud sis odpověděla ANO, tento program je přesně pro tebe! 💛
PRO KOHO JE PILATES PO PORODU?
- Pokud se chceš po porodu vrátit ke cvičení bezpečně a postupně.
- Pokud chceš zpevnit břicho, pánevní dno a posílit celé tělo.
- Pokud tě trápí bolesti zad, únava nebo oslabené svaly.
- Pokud se chceš cítit znovu silná, plná energie a spokojená se svým tělem.
- Pokud chceš jemné, ale efektivní cvičení, které přizpůsobíš svému tempu.
CO TĚ ČEKÁ?
🔹 21denní program, který tě povede krok za krokem.
🔹 Bezpečný návrat ke cvičení po porodu bez přetěžování těla.
🔹 První dvě lekce jsou vhodné i do porodnice, můžeš začít hned, jak se budeš cítit připravená.
🔹 Cviky zaměřené na pánevní dno, břicho, záda a střed těla.
🔹 Postupné zpevňování svalů, aby ses cítila lépe a silněji.
🔹 Jemné, ale účinné pohyby, které pomáhají tělu regenerovat.
🔹 Přístup na 6 měsíců, takže si můžeš program projít vlastním tempem.
CO BUDEŠ POTŘEBOVAT?
🏡 Pokud některou pomůcku nemáš, nic se neděje! Většinu lze snadno nahradit běžnými věcmi z domácnosti. V programu ti vždy dám tip na alternativu.
✔ Overball
✔ Delší ručník nebo šálu
✔ Dlouhou gumu (Thera-band)
✔ Židli nebo velký míč
✔ Pěnový válec
✔ Malý míček
✔ Blok (jógová cihla nebo jiná stabilní opora)
VÝSLEDKY, KTERÉ NA SOBĚ UCÍTÍŠ:
💪 Pevnější střed těla a pánevní dno 💪 Lepší držení těla a menší bolesti zad 💪 Více energie a lepší pocit z vlastního těla 💪 Postupné posilování bez přetěžování organismu 💪 Bezpečný návrat k pohybu po těhotenství a porodu
CO ŘÍKAJÍ MAMINKY, KTERÉ UŽ CVIČILY?
📢 „Po porodu jsem měla strach začít cvičit, ale tento program byl skvělý! Cítím se silnější, mé tělo je pevnější a záda mě přestala bolet.“ – Anna K. 📢 „Nečekala jsem, že tak jemné cviky můžou být tak účinné! Moje břicho je pevnější, pánevní dno také a záda se mi výrazně zlepšila. Při kojení mě hodně bolela a teď se cítím mnohem lépe a myslím, že jsem připravená na další cvičení.“ – Martina D.
