ZDRAVÁ ZÁDA: TÝDENNÍ PILATES PROGRAM
TRÁPÍ TĚ BOLESTI ZAD? CÍTÍŠ SE ZTUHLÁ, UNAVENÁ A S POKŘIVENÝM DRŽENÍM TĚLA? CHCEŠ TO ZMĚNIT?
Tento týdenní program jsem vytvořila právě pro tebe – ženu, která touží po zdravějších zádech, lepším držení těla a větší lehkosti v každodenním pohybu. Pomohu ti začít pravidelně cvičit a cítit se silnější, rovnější a spokojenější ve svém těle.
JSI TO TY?
🔹 Bolí tě často záda – v bedrech, mezi lopatkami nebo v šíji?
🔹 Sedíš dlouhé hodiny, málo se hýbeš nebo máš náročnou práci, kde záda trpí?
🔹 Máš větší poprsí a cítíš, že ti táhne ramena a záda?
🔹 Toužíš mít silnější střed těla a krásnější, rovnější postoj?
🔹 Hledáš způsob, jak se znovu napojit na své tělo a cítit se v něm dobře?
Pokud sis odpověděla ANO, program ZDRAVÁ ZÁDA je pro tebe jako stvořený!
⚠️ Pozor: Program není vhodný při akutní bolesti zad. Pokud máš výhřez ploténky, silné bolesti nebo jsi v péči fyzioterapeuta, začni až po konzultaci s lékařem – až bolest odezní.
PRO KOHO JE PROGRAM URČENÝ?
- Pro ženy, které trápí běžné bolesti zad z přetížení, stresu nebo sedavého stylu života.
- Pro každou, která chce mít silná, zdravá záda a cítit se lehčeji ve svém těle.
- Pro ženy s větším poprsím – i já dobře vím, co to znamená, a právě proto tenhle program doporučuji obzvlášť v takových případech.
- Pro maminky, které se po porodu chtějí jemně vrátit k pohybu a potřebují posílit střed těla.
- Pro každého, kdo chce začít cvičit pilates zaměřený na zdravá záda – bezpečně, efektivně a pod mým vedením.
CO TĚ ČEKÁ?
🔹 7 dní cvičení, které ti pomůže zpevnit střed těla, protáhnout zkrácené svaly a uvolnit napětí.
🔹 Lekce jsou krátké, srozumitelné a účinné – ideální i pro zaneprázdněné ženy.
🔹 Začínáme pozvolna, bez pomůcek. Stačí jen tvoje tělo a chuť začít.
🔹 Každý den ti pomohu udělat malý krok ke zdravým zádům a lepšímu postoji.
🔹 Sedmý den tě čeká doporučená procházka a relaxace – i to je součást zdravého pohybu.
CO BUDEŠ POTŘEBOVAT?
✔ Podložku na cvičení
✔ Pohodlné oblečení
✔ Lze cvičit bez pomůcek, ale velice doporučuji overball, činky (0,5 nebo 1kg), kotníková závaží 0,5 kg
VÝSLEDKY, KTERÉ NA SOBĚ UCÍTÍŠ:
- Úleva od běžných bolestí zad
- Rovnější držení těla
- Více energie a lehkosti v pohybu
- Zlepšení nálady díky pravidelnému pohybu
- Nový návyk, který ti bude dělat dobře i po skončení programu
